Leziunile musculare pot apărea la orice nivel de fitness, dar un începător are mai multe probabilități de arsuri musculare după un antrenament, pur și simplu pentru că corpul său nu a avut suficient timp pentru a se adapta cerințelor de exerciții fizice. Acesta este motivul pentru care trebuie să începeți lent un program de exerciții.
Căldură după exercițiu
O explicație din spatele senzației călduroase pe care o ai după exercițiu poate consta în efectele exercițiului fizic asupra organismului. Orice exercițiu care creează forță are potențialul de a provoca leziuni musculare.
În timpul antrenamentelor de forță, aceasta este o întâmplare frecventă. Deteriorarea afectează fibrele musculare și se dezvoltă lacrimile. Acest proces declanșează un răspuns al sistemului imunitar de către corp pentru a începe repararea daunelor.
Răspuns inflamator la exercițiu
Răspunsul inflamator al sistemului imunitar descrie o colecție de simptome care duc în cele din urmă la căldură sau arsură pe care o simțiți. Unele tipuri de globule albe cresc, care sunt parțial responsabile de stimularea eliberării de histamină.
Histamina face ca vasele de sânge să se dilate pentru a crește fluxul de sânge la locul deteriorat. Pereții vaselor de sânge devin mai poroși sau mai scurți pentru a permite intrarea globulelor albe din sânge. Această acțiune induce roșeață, căldură și umflături.
Căldura servește două funcții. Poate accelera reacțiile în procesul de reparație. De asemenea, poate crea un mediu inospital pentru microbi care pot provoca infecții.
Arderea musculară după exercițiu
Senzația caldă pe care o simțiți după antrenament este un semn pozitiv că organismul răspunde la daunele provocate de exerciții fizice. Simptomele care duc la arsuri musculare după exercițiu indică încercarea organismului de a accelera recuperarea.
Vasele de sânge dilatate facilitează sistemul circulator înlăturarea celulelor deteriorate. Acest lucru asigură, de asemenea, disponibilitatea gata de combustibil și nutrienți pentru a sprijini în continuare acțiunile organismului. Chiar dacă simțiți disconfort, corpul dvs. răspunde în mod corespunzător.
Durerea musculară cu debut întârziat
În timp ce răspunsul organismului la exerciții fizice are mai multe beneficii pentru sănătate, acesta poate juca, de asemenea, un rol în durerea musculară cu debut tardiv (DOMS). Acest termen descrie durerea pe care o simțiți după exercițiu. Acest tip de durere se dezvoltă, de obicei, la 24 până la 72 de ore după un antrenament și poate fi însoțit de rigiditate, potrivit unui articol din 2015 publicat de South African Family Practice.
Acidul lactic se credea cândva a fi cauza, însă cercetările medicale sugerează acum că răspunsul inflamator declanșat de exerciții fizice poate fi la baza.
DOMS apare indiferent de nivelul dvs. de fitness, deși anumite activități, cum ar fi antrenamentele de forță, alergarea, săriturile, mersul pe jos și coborârea aerobică, sunt cunoscute pentru a cauza această afecțiune, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă.
Puteți ajuta la prevenirea DOMS prin încălzire și răcire înainte și după exercițiu. Creșterea treptată a intensității unei noi rutine de exerciții va ajuta, de asemenea, la reducerea durerilor generale și a arsurilor musculare după un antrenament.
