Grasimea suplimentară care atârnă peste centură nu este doar incomodă, ci este și nesănătoasă. Există o serie de modalități prin care îți poți testa grăsimea corpului pentru a vedea unde stai, însă unele teste, cum ar fi impedanța bioelectrică și cântărirea hidrostatică, necesită echipament special. Dacă aveți o bandă de măsurare, puteți utiliza un test dezvoltat de Navy care folosește măsurarea taliei și a gâtului pentru a evalua grăsimea corpului. Consultați medicul pentru a discuta despre grăsimea corporală și sănătatea dumneavoastră.
Măsurarea gâtului și a taliei pentru bărbați
Testarea grăsimilor corporale, folosind măsurători ale gâtului și taliei, pe baza parametrilor stabiliți de către Marina, sunt diferite pentru bărbați și femei. Pentru bărbați, măsurați circumferința gâtului, punând o bandă de măsurare direct pe piele chiar sub laringe - cunoscută și sub numele de mărul lui Adam - și extindeți banda orizontală până la nivelul gâtului. Pentru precizie, umerii trebuie să fie relaxați, nu agățați, în timp ce măsurați. Rotunjiți-vă măsurarea gâtului la cea mai apropiată jumătate de centimetru și notați măsurarea.
Pentru măsurarea abdominală, așezați măsura de bandă în jurul burtei peste butonul dvs. și extindeți banda de măsurare orizontală până la capăt. Măsurarea ar trebui să fie luată pe expirație. Rotiți până la cea mai apropiată jumătate de centimetru.
Măsurarea gâtului, taliei și șoldurilor pentru femei
Pe lângă gât și talie, testarea grăsimii corporale pentru femei necesită, de asemenea, măsurarea șoldurilor. Măsurarea gâtului la femei se face la fel ca la bărbați. Metoda de măsurare a taliei unei femei diferă de metoda pentru bărbați. Măsurați-vă la talie naturală, care este, în general, situată la jumătatea distanței între burtă și stern. Banda de măsurare trebuie să fie orizontală până la capăt, iar măsurarea să fie luată pe exhale. Măsurarea șoldului se face în jurul șoldurilor, trecând pe partea cea mai completă a feselor și rotunjită până la cea mai apropiată jumătate de centimetru.
Formula pentru determinarea grăsimilor corporale
După ce aveți toate măsurătorile necesare, pentru a determina procentul de grăsime corporală este utilizată o formulă matematică care include înălțimea. La fel ca măsurătorile, formula diferă între bărbați și femei.
Pentru bărbați, formula este - + 36, 76.
Pentru femei, formula este - - 78, 387.
De exemplu, un bărbat înalt de 72 de inci, cu o măsurare a gâtului de 16 și o măsurare a taliei de 36, are 19% de grăsime corporală. O femeie înaltă de 64 de inci, cu o măsurare a gâtului de 12 inci, talie 28 inci și șolduri de 42 inci are 34% la sută.
Marina oferă, de asemenea, valoare circumferinței - care este circumferința abdominală minus circumferința gâtului pentru bărbați, și circumferința abdominală, plus circumferința șoldului, circumferința gâtului pentru femei, și include, de asemenea, tabele de înălțime, astfel încât să puteți obține procentul aproximativ de grăsime corporală fără a fi necesar să utilizați ecuaţie.
Ce înseamnă grăsimea ta corporală
Ai nevoie de o cantitate minimă de grăsime corporală - numită grăsime esențială - pentru o sănătate bună. Pentru bărbați, această sumă este de 3%, iar pentru femei, este de 12%. Femeile au nevoie de mai multă grăsime corporală pentru copii, potrivit Human Kinetics.
Cantitatea ideală de grăsime corporală pentru bărbații atleti variază de la 5 la 10 la sută și de la 8 la 15 la sută la femeile atletice. O grăsime corporală sănătoasă pentru bărbați variază de la 11 la 14 la sută, iar la femei 16 la 23 la sută. Deși nu este ideal, este acceptabil ca un bărbat să aibă o gamă de grăsimi corporale între 15% și 20%, iar pentru femei de la 24% la 30%. Un procent de grăsime corporală cuprinsă între 21% și 24% pentru bărbați și 31% până la 36% pentru femei este considerat supraponderal și orice procent peste aceste numere este considerat obez.
