Jucătorii de fotbal din divizia 1 sunt sportivi de elită. Chiar și cel mai marginal jucător de fotbal din colegiul principal din cea mai proastă echipă din țară este încă un sportiv grozav. Pentru a se pregăti pentru un sezon care poate dura 14 jocuri pe parcursul a șase luni, în unele cazuri, jucătorii D1 trebuie să se antreneze pe tot parcursul anului. Programul de ridicare a greutății pe care îl urmează jucătorii de fotbal D1 este proiectat de un expert certificat de rezistență și condiționare, pe care toate școlile D1 îl au personal, împreună cu mai mulți asistenți.
In-sezon
Jucătorii se ridică în timpul sezonului cel puțin de două ori pe săptămână. Focusul antrenamentelor este întreținerea și recuperarea. Dacă jocul este sâmbătă, jucătorii vor ridica luni și miercuri. Dacă jocul este într-o săptămână, jucătorii vor ridica luni, marți și a doua zi după meci. Greutatea ușoară este întotdeauna folosită, de obicei nu mai mult de 60 la sută din numărul maxim de jucători. Trei seturi de 10 repetări este norma, deși unele programe vor face mai multe seturi și mai puține repetări. În mod obișnuit, fiecare antrenament este un antrenament total al corpului, care include ghemuțe în ambele zile, presă pe bancă sau înclinare, o apăsare sau ridicare a umărului, antrenament cu triceps și un antrenament abdominal. Unele programe vor aloca timp suplimentar pentru consolidarea hamstrings și umeri pentru a preveni rănirile comune în aceste zone.
Afara sezonului
Cu sezonul din spatele lor, uneori până la începutul lunii ianuarie, programele D1 oferă jucătorilor câteva săptămâni libere înainte de a intra în programul lor din afara sezonului. Începând de obicei de 1 februarie, programul de ridicare în afara sezonului începe cu patru antrenamente pe săptămână, alternând între focalizarea corpului superior și inferior. Aceste antrenamente sunt personalizate pentru fiecare sportiv și sunt înregistrate pe o carte de antrenament care așteaptă fiecare atlet atunci când intră în sala de greutate. În timp ce ascensoarele auxiliare vor varia, fiecare zi a corpului inferior va include ghemuțul și puterea de a curăța sau de a smulge. O zi cu partea superioară a corpului se va concentra asupra presei de pe bancă și a apăsării, în timp ce cealaltă include înclinarea și presele militare. Această fază durează până când începe practicile de fotbal de primăvară, iar seturile, repetările și greutatea vor varia pe măsură ce programul progresează.
Fotbal de primăvară
În timpul mingii de primăvară, jucătorii parcurg practici de fotbal complete, așa că, de obicei, ele ridică doar trei zile pe săptămână. De obicei, un antrenament va fi greutatea ușoară, unul va fi greutatea grea și unul va fi undeva la mijloc. Fiecare antrenament este de corp total, cu accent pe curățare și smulgere, bancă și înclinare, ghemuțe, și umăr și lucrul cu șnur. Ziua cu greutate mare va fi vineri, când majoritatea școlilor nu au o practică de contact complet. Mulți antrenori de forță folosesc acest timp ca o pauză pentru a preveni un platou în timpul antrenamentelor.
Vară
Fie că stau în campus sau merg acasă pentru vară, toți jucătorii au un caiet de antrenament de vară, cu antrenamentele pentru fiecare zi, toată vara, incluse. Această carte include, de asemenea, sfaturi de antrenament și nutriție. Vara durează trei luni, dar din cauza timpului de întrerupere imediat după final, înainte de începerea sezonului și a unei mici pauze în mijlocul verii, majoritatea programelor de greutate din vară durează nouă săptămâni, fiecare etapă durand trei săptămâni. Jucătorii se mută la ridicarea greutăților patru zile pe săptămână; antrenamentele sunt similare sau la fel ca și antrenamentele din afara sezonului.
