Există o mare varietate de diete de tip fad și înșelătorii de dietă dreaptă, care promit rezultate nerealiste care par prea bune pentru a fi adevărate. Deși poate fi tentant să crezi că bea doar suc de mere timp de o săptămână te poate ajuta să pierzi 10 kilograme în șapte zile, acest lucru pur și simplu nu este posibil. Există o componentă esențială pentru un program cu adevărat reușit de pierdere în greutate de care lipsesc majoritatea dietelor fad: importanța găsirii echilibrului dintre caloriile arse și caloriile consumate. Diet Channel raportează că organismul mediu are nevoie de 2.000 de calorii pe zi pentru a ajunge, dar dacă poți consuma 2.000 de calorii pe zi și să mai pierzi în greutate este o altă poveste.
Calcularea ratei metabolice bazale
Este important să înțelegem că organismul mediu are nevoie de 2.000 de calorii pe zi pentru a se apropia; acest lucru nu înseamnă neapărat că corpul tău are nevoie de exact 2.000 de calorii. Este posibil să aveți nevoie de mai mult sau mai puțin și acest lucru poate depinde de o varietate de factori. Primul pas în a descoperi câte calorii necesită corpul tău este să-ți găsești rata metabolică bazală sau BMR.
Găsiți-vă BMR urmând formula Harris-Benedict. Există diferite formule pentru bărbați și femei. Dacă sunteți bărbat, calculați BMR utilizând această formulă: 66 + (6, 23 x greutate în lire) + (12, 7 x înălțime în inci) - (6, 8 x vârsta în ani).
Aplicarea BMR
BMR dvs. este utilizat pentru a calcula numărul de calorii de care are nevoie organismul dvs. pentru a vă menține. Oamenii care sunt mai activi necesită mai multe calorii zilnic decât cei care duc mai multe stiluri de viață întârziate. Dacă obțineți foarte puțin exerciții fizice, înmulțiți BMR cu 1, 2 pentru a obține necesarul caloric zilnic.
Cei mai activi oameni care exercită deseori sau au locuri de muncă extrem de solicitate fizic ar trebui să-și înmulțească BMR cu 1, 9 pentru a ajunge la aportul caloric necesar.
Consumarea în raport cu arderea caloriilor
În timp ce o mare pierdere în greutate se referă la urmărirea numărului de calorii pe care le consumi, o parte din acestea arde calorii, de asemenea. Nu poți întotdeauna să reglezi strict numărul de calorii pe care le consumi într-o zi. Datele neașteptate pentru cină, poftele ciudate și alți factori pot afecta numărul de calorii pe care le consumi, dar asta nu trebuie să fie un lucru rău.
Puteți consuma încă câteva calorii, chiar și prea multe calorii, și totuși să slăbiți atâta timp cât sunteți capabil să creați un deficit prin exerciții fizice. MayoClinic.com echivalează 3.500 de calorii la un kilogram de grăsime corporală. De-a lungul timpului, la fiecare 3.500 de calorii pe care le arzi poate egala o liră de grăsime corporală pierdută. Exercițiul arde calorii și cu cât consumi mai multe calorii, cu atât mai multe calorii trebuie să arzi pentru a crea acel deficit.
Crearea unui deficit de calorii în mod creativ
Găsiți modalități creative de a intra în exercițiul de care aveți nevoie pentru a arde calorii. Efectuați unele cercetări și explorați diferite modalități de exercitare, astfel încât să vă puteți distra în timp ce lucrați pentru a vă atinge scopul. Cu cât este mai exercițiu distractiv, cu atât este mai probabil să faci acest lucru. Cu cât exersezi mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii. Cu cât ardeți mai multe calorii, cu atât mai multe calorii sunteți liberi să consumați în timp ce vă respectați obiectivele de pierdere în greutate.
Diet Channel sugerează mici eforturi pentru a arde excesul de calorii, cum ar fi să mergi cu bicicleta la treabă, să iei scările în locul liftului sau să mergi câinele în loc să-l lași să meargă în curte. Lucrurile mici contează și se pot adăuga până la arderea excesului de calorii.
Nu reduceți prea multe calorii
În timp ce tăierea și arderea caloriilor este o parte importantă a pierderii în greutate, există unele pericole în reducerea prea multor calorii din dieta ta. Caloriile sunt o măsură a energiei; cu cât ai mai multe calorii în corp, cu atât mai multă energie trebuie să arzi. MSN Health avertizează că orice dietă în care se consumă mai puțin de 800 de calorii pe zi poate reprezenta o problemă, întrucât îți pune corpul în „modul de înfometare”.
Acesta este motivul pentru care atâția dieters lovesc un platou în timpul dietei; dacă corpul tău crede că înfometezi, nu va arde grăsime. Dimpotrivă, un organism care crede că înfometează va economisi calorii și energie, ceea ce va face dificilă pierderea în greutate. În loc să-ți reduci aportul de calorii periculos de scăzut, mănâncă tipurile potrivite de alimente și fă o mulțime de exerciții fizice pentru a crea deficitul de care trebuie să slăbești.
