Deoarece Administrația pentru Alimente și Medicamente nu reglementează în prezent suplimentele, există puține studii asupra cărora mărcile de vitamine au în mod specific cea mai bună rată de absorbție. În schimb, există multe afirmații ale fiecărei companii cu privire la calitatea și absorbția produsului lor. De asemenea, este greu de spus ce mărci au cea mai bună absorbție, deoarece acest lucru depinde, de obicei, atât de mult cât de mult de produs. Mai multe moduri de a determina care vitamine vor fi absorbite cel mai bine includ dacă sunt acoperite cu enteric sau nu, propriile capacități digestive pe măsură ce îmbătrânești și dacă vitaminele includ substanțe nutritive care se echilibrează reciproc.
Lucrează cu un furnizor de servicii medicale care înțelege suplimentarea, deficiențele de nutrienți și problemele de absorbție pentru a găsi cel mai bun supliment pentru corpul tău.
Acoperire enterică
Anumiți nutrienți, cum ar fi cei care se găsesc în acizii grași omega-3 și probioticele, au nevoie de protecție împotriva acizilor stomacali, astfel încât să poată intra în intestinul subțire. Pentru aceste tipuri de nutrienți, acoperirea enterică este necesară pentru a proteja uleiurile sensibile, bacteriile sau substanțele nutritive de degradare, potrivit autorilor Janet Zand, Allan N. Spreen și James B. LaValle, „Smart Medicine pentru sănătatea vieții”. În caz contrar, utilitatea nutrientului este limitată.
Capabilități digestive
Un lucru important de luat în considerare atunci când luați un supliment de vitamine este propriile capacități digestive. Suplimentele sunt mai bine absorbite atunci când sunt luate cu alimente, deoarece enzimele digestive și acidul clorhidric excretat ajută la descompunerea lor. Vârsta este, de asemenea, un factor în digestie, deoarece tinde să devină mai puțin eficientă de-a lungul anilor, potrivit cărții „Ghidul complet al idiopilor pentru pierderea în greutate a indexului glicemic” de Lucy Beale și Joan Clark. Aceasta înseamnă că mai puține substanțe nutritive sunt absorbite atât din alimente, cât și din vitamine, astfel încât adăugarea enzimelor digestive poate fi necesară.
Lucrează cu un nutriționist sau practicant calificat pentru a determina cele mai bune modalități de a crește absorbția odată cu înaintarea în vârstă.
Alți nutrienți
Absorbția unor vitamine se bazează de fapt și este îmbunătățită de alți nutrienți. Absorbția de calciu, de exemplu, este crescută prin prezența vitaminei D, care, în conformitate cu „Înțelegerea nutriției normale și clinice”, ajută la crearea proteinei de legare a calciului necesară pentru absorbție. Zincul și vitamina C sunt cunoscute pentru a reduce absorbția și retenția cuprului în organism. Un aport ridicat de calciu poate scădea absorbția de magneziu, conform cărții „DRI, Dietary Reference Intakes: The Essential Guide to Nutrient Requirements”. Cu alte cuvinte, este important să găsiți o multivitamină care să conțină nutrienți care să se echilibreze reciproc pentru o absorbție adecvată. Dacă luați o singură vitamină, aflați dacă este necesară o altă vitamină pentru absorbția crescută sau pentru a preveni deficiența.
