Un pull-up efectuat fără balansare se numește pull-up dead-hang. Cei care se ocupă cu tracțiunii morți sunt considerați că leagănul este un stil de înșelăciune - leagănul vă permite să folosiți impulsul pentru a vă ajuta. Filialele militare, cum ar fi pușcașii marini, necesită recruți pentru a efectua atracții de moarte ca parte a testului lor de fitness fizic. Dacă faceți swing atunci când faceți pull-up-uri, versiunea dead-hang va fi mai dificilă la început, dar vă va ajuta să vă consolidați forța și rezistența.
Pasul 1
Utilizați un pas sau o bancă pentru a urca și a apuca bara de tragere. Nu sari pentru a apuca bara, deoarece acest lucru inițiază balansarea. Dacă trebuie să sari până la bara, așteptați până când corpul nu se mai balansează înainte de a începe exercițiul.
Pasul 2
Traversează-ți gleznele și angajează-ți mușchii abdominali pentru a-ți stabiliza picioarele și miezul și a reduce balansarea. Pentru a vă angaja abs, trageți burtica în coloana vertebrală.
Pasul 3
Efectuați exercițiul de tragere încet. Dacă efectuați mișcarea prea repede, veți începe să vă balansați. Luați două numărătoare pentru a vă trage în sus, a face o pauză pentru un număr și a lua două numărătoare pentru a vă coborî înapoi.
Pasul 4
Plasați un scaun sau alt obiect sub bar. Dacă începeți să vă balansați, așezați-vă ușor picioarele pe obiect pentru a opri mișcarea. După ce încetați să vă balansați, ridicați picioarele de pe scaun și apoi reluați să faceți exercițiul de tragere.
Avertizare
Consultați un medic înainte de a începe orice program de exerciții.
