Mâncând date medjool vă satisface dintele dulce, oferind în același timp energie, vitamine și minerale necesare pentru menținerea sănătății generale. Datele Medjool sunt cultivate de mii de ani pentru aroma lor dulce, bogată. Sunt un tip de fructe care crește pe palmieri, în clime calde și uscate, cum ar fi Orientul Mijlociu, Africa și California. S-ar putea să găsești date proaspete dacă locuiești într-o zonă în care cresc. În caz contrar, acestea sunt disponibile uscate, fie căptușite, fie nevopsite, tot anul în magazinele alimentare.
Beneficiile pentru sănătate pentru datele
Fructele uscate, cum ar fi curmalele, conțin mai multe calorii într-un volum mai mic decât fructele proaspete, deoarece a fost eliminată o cantitate mare de apă. Mâncarea a doar două date mici, care în medie aproximativ 1 - 2 centimetri, vă oferă 133 de calorii. Fiți atenți la mărimea porțiunii dvs., deoarece este ușor să supraalimentați aceste fructe dulci, care pot duce la creșterea în greutate în timp. Cu toate acestea, acestea sunt un aliment fără grăsimi, ceea ce le face o alternativă bună la deserturile bogate în grăsimi atunci când încercați să vă limitați aportul zilnic de grăsimi. Datele nu sunt optime pentru construirea musculaturii. La fel ca în cazul majorității fructelor, curmalele nu sunt o sursă bună de proteine cu mai puțin de 1 gram pe porție.
Carburi în Date
Majoritatea caloriilor din date provin din carbohidrații pe care îi conțin. Veți obține 36 de grame de carbohidrați totali din consumul a două date. Trei dintre aceste grame provin din fibre alimentare, care ajută la reglarea digestiei și poate ajuta la scăderea colesterolului. Zahărul reprezintă 32 de grame din carbohidrații totali în date. Chiar dacă acestea sunt zaharuri naturale găsite în fructe, curmale sunt încă considerate un aliment cu conținut ridicat de zahăr. Le puteți folosi pentru a îndulci deserturile sau a le mânca pentru a satisface pofta dulce. Datele de mâncare după antrenament pot, de asemenea, să crească nivelul de energie. Dacă aveți diabet sau aveți probleme cu controlul zahărului din sânge, aveți grijă să nu supraalimentați datele.
Minerale în date
Datele conțin cantități mici de aproape fiecare mineral esențial. Cele de remarcat sunt potasiu, mangan și cupru, care sunt prezente la 8 până la 10 la sută din valoarea zilnică. Corpul tău se bazează pe potasiu pentru a regla echilibrul de lichide, bătăile inimii, tensiunea arterială și impulsurile nervoase. Cuprul este utilizat pentru sinteza țesuturilor conjunctive și ajută la menținerea corectă a funcției creierului și a celulelor roșii din sânge. Manganul joacă un rol în formarea oaselor, a factorilor de coagulare a sângelui și a hormonilor sexuali, în reglarea metabolismului energetic, a absorbției calciului și a nivelului de zahăr din sânge și în menținerea funcției nervoase și a creierului.
Vitamine în date
Vitaminele prezente la cel mai mare procent din nevoile dvs. zilnice sunt vitamina B-6, niacina și acidul pantotenic. Mâncarea a două date vă oferă 6% din valoarea zilnică pentru B-6 și 4 procente din valorile zilnice pentru acidul pantotenic și niacină. Acești nutrienți joacă un rol în producția de globule roșii, metabolismul energetic, creșterea și dezvoltarea și sănătatea pielii, sistemul nervos și sistemul digestiv. Mâncarea de date ca parte a unei diete sănătoase, bine echilibrate, vă ajută să vă îndepliniți cerințele zilnice pentru aceste vitamine.
