Vitaminele sunt substanțe de care organismul are nevoie în cantități mici, astfel încât proteinele specializate, cunoscute sub denumirea de enzime, să funcționeze corect. Enzimele accelerează reacțiile chimice necesare pentru ca organismul să funcționeze corect. Luând suplimente de vitamine vă poate ajuta să evitați deficiențele de vitamine și puteți lua cu lapte. Pe de altă parte, trebuie să vă asigurați că nu consumați prea multe din anumite vitamine și minerale. În plus, calciul găsit în lapte poate face ca suplimentele de fier să fie mai puțin eficiente.
Pasul 1
Luați o multivitamină cu lapte pentru a ușura înghițirea. În general, suplimentele de vitamine trebuie înghițite întregi, iar administrarea acestora cu lapte va facilita acest proces.
Pasul 2
Ajustați-vă aportul de vitamine pentru a preveni supradozajul de vitamine. Dacă luați prea mult din unele vitamine și minerale, cum ar fi vitaminele A și D sau calciu, puteți dezvolta simptome ale unei supradoze de vitamine. Conform manualului Merck, consumul maxim recomandat zilnic de vitamina A este de 3.000 mcg, iar aportul maxim recomandat de vitamina D este de 2.000 de unități internaționale. Laptele este adesea fortificat cu vitaminele A și D, iar o cană de lapte fortificat conține 157 mcg de vitamina A și 120 de unități internaționale de vitamina D, spune Departamentul de Agricultură din Statele Unite.
Pasul 3
Luați suplimente de fier separat de lapte. Laptele nu interferează cu absorbția niciunei vitamine sau minerale, cu excepția fierului, deoarece calciul poate îngreuna absorbția de fier a intestinelor, spune Departamentul de Sănătate al Statului New York. Luați suplimente de fier cu cel puțin o oră înainte sau două ore după consumul de lapte.
