Gustările pot ajuta la suprimarea foamei atunci când sunteți într-o dietă cu conținut redus de carbohidrați pentru a pierde în greutate; cu toate acestea, rețineți că gustările în sine sunt adesea bogate în carbohidrați. Covrigi, fursecuri, fructe, cartofi prăjiți și bare de granola pot avea cu ușurință peste 15 până la 50 de grame de carbohidrați pe porție. Gustările fără carbohidrați pot satisface foamea și pot oferi suplimente de nutrienți fără a vă trece peste limitele de carbohidrați.
Carnea slabă și păsările de curte pot elimina foamea
Puteți transforma carnea rămasă și păsările de curte din mese în gustări fără carbohidrați. Alege carne de vită slabă sau măcinată, piept de pui sau piept de curcan. Dacă optați pentru carne pregătită, alegeți pieptul și șuncă de curcan cu conținut scăzut de sodiu, fără nitrați sau sacadat de vită cu sodiu scăzut. Încercați să împrăștiați brânză smântână fără grăsimi pe felii de curcan cu delicat de sodiu, adăugați măsline feliate - apoi rulați feliile și bucurați-vă. Sau, faceți un sfert de ardei roșu și umpleți-l cu carne de vită măcinată în plus, gătită cu condimentele preferate.
Depinde de ouă
Ouăle pot deveni elemente de bază ale dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. Sunt lipsite de carbohidrați și versatili - și le puteți pregăti din timp sau le puteți găti rapid la gustări. Albusurile de ou sunt fara grasimi si nu colesterol. Gălbenușurile au grăsimi saturate și colesterol, dar oferă și nutrienți precum colina, luteina și vitamina D, o vitamină care ajută la construirea oaselor puternice. Păstrați câteva ouă tari la frigider, astfel încât să le puteți coaja și să le mâncați la ora gustării sau să faceți câteva salate de ouă cu maioneză și muștar fără grăsime, pentru a le păstra în frigider.
Brânză fără cracă
Brânzeturile elvețiene, cheddar, parmezan, Brie și alte grăsimi complete au mai puțin de 1 gram de carbohidrați pe uncie. Brânza este o sursă bună de calciu, care este un mineral esențial pentru sănătatea oaselor, dar este bogată în grăsimi saturate, ceea ce crește LDL-ul sau colesterolul „rău”, crescând riscul de boli de inimă. Faceți cuburi de brânză săracă sau cu conținut redus de grăsime pentru o gustare. Sau faceți o gustare mai plină, păstrând în același timp carbohidrații, adăugând legume. Puneți un băț cu brânză săracă cu grăsimi de țelină sau castraveți de vârf cu brânză albastră cu conținut scăzut de grăsime. În mod alternativ, luați câteva nuci cu brânza redusă în grăsimi pentru un impuls de proteine.
Nimic pește despre Pește
Peștele este lipsit de carbohidrați și sărac în grăsimi saturate. Este bogat în proteine - și fructele de mare oferă, de asemenea, acid eicosapentaenoic, sau EPA, și acid docosohexaenoic, sau DHA. Este vorba despre acizii grași omega-3, care vă pot reduce riscul de boli de inimă, potrivit Universității din Michigan. Păstrați conserve sau pungi de ton și somon în jurul casei sau la locul de muncă pentru o gustare stabilă pe raft, gata de mâncare. Puteți face, de asemenea, salată de ton sau somon cu castane cu apă și ceapă verde tocată sau puteți încerca creveți înmuiați în sos teriyaki pe frigarui.
