Să ai grijă de corpul tău prin exerciții fizice și să dai înapoi comunității prin donarea de sânge sunt două modalități de a promova sănătatea și bunăstarea personală. Combinând cele două sarcini, totuși, mulți oameni se întreabă care sunt ghidurile de siguranță pentru exercitarea în legătură cu administrarea de sânge. Pentru a vă bucura de experiența de a da sânge cu cea mai mică cantitate de efecte secundare, evitați activitatea fizică intensă atât înainte, cât și după ce dați sânge până la 24 de ore.
Sportivi vs nonathletes
O donare de sânge de o pictură reduce volumul de sânge cu aproximativ 10%. Celulele sanguine se regenerează, revenind nivelul normal al sângelui după aproximativ 48 de ore. Cu toate acestea, nivelul de hemoglobină din sânge, mecanismul de transport al oxigenului corpului, nu se recuperează de obicei până la trei până la patru săptămâni după donare, astfel încât sportivii competitivi pot observa o ușoară scădere a performanței fizice în perioada respectivă. Pentru sportivii non-competitivi și exerciții sportive casual, Crucea Roșie Americană recomandă evitarea activității fizice stricte și a greutății grele pentru aproximativ cinci ore după donare. Banca Centrală de Sânge sugerează că exercițiile fizice ușoare sunt sigure, dar trebuie evitate exercițiile grele și ridicarea greutății cel puțin 24 de ore. Pe baza acestor sugestii, exercițiile fizice ușoare pot fi sigure după donare, dar ar trebui să vă ușurați din nou în rutina dvs. de exerciții fizice obișnuite pentru a reduce riscul de accidentare sau incident.
Studiu
Un studiu din 1995 publicat în „American Heart Journal” a evaluat 10 bicicliști bărbați înainte și după donațiile de sânge pentru a testa efectul donării de sânge asupra performanței. Fiecare biciclist a fost măsurat pentru consumul de oxigen în timpul testării maxime a exercițiilor fizice la momentul inițial, cu două ore înainte de donare, două ore după donare și șapte zile după donare. Rezultatele au arătat că performanța maximă a bicicliștilor a scăzut timp de cel puțin o săptămână. Performanța submaximală, cu toate acestea, nu a fost afectată de donațiile de sânge, potrivit studiului. Studiul a ajuns la concluzia că, deși bicicliștii concurenți nu ar trebui să concureze timp de șapte până la 10 zile de la donare, bicicliștii casual care se antrenează la intensitate submaximală pot să nu aibă experiențe negative, în afară de o frecvență cardiacă mai mare decât cea normală în ziua următoare.
sfaturi
Pentru a-ți îmbunătăți experiența de a da sânge, consumă alimente bogate în fier înainte și după ce dai sânge pentru a ajuta la restabilirea nivelului de fier din sânge. Fierul din păsările de curte, carnea roșie și peștele este absorbit cel mai eficient în fluxul sanguin. Bea cel puțin 16 oz. de apă și lichide, nu alcool, cu o zi înainte de a dona și continua să bea multe lichide timp de 24 până la 48 de ore după vizita dumneavoastră de donare. Dacă faceți exerciții fizice înainte de a dona, bea lichide pentru a înlocui lichidele corporale pierdute în timpul exercițiului, în plus față de suma sugerată înainte de donare. Notarea culorii urinei este un indiciu bun al nivelului de hidratare.
consideraţii
Ascultă-ți corpul. Experiența fiecărui individ în urma donării de sânge variază. Unele persoane pot avea efecte secundare puțin sau deloc după donarea de sânge și simt că își pot relua imediat regimul normal de exerciții fizice. Cu toate acestea, unele persoane pot simți efectele donării de sânge până la câteva zile după donare. Dacă vă simțiți amețit, ușor de cap sau letargic după donare, evitați să faceți exerciții fizice, beți multe lichide și consumați alimente bogate în proteine și carbohidrați complexi. Dacă continuați să prezentați aceste simptome câteva zile după donare, contactați medicul sau centrul de donare.
