Drumeția este una dintre cele mai bune metode de a slăbi. Nu numai că ardeți mai multe calorii decât faceți la o simplă plimbare, dar ajungeți să vă bucurați de frumusețea cadrului natural în care faceți drumetii.
Drumeția poate deveni mult mai mult decât un exercițiu pe care îl faceți pentru a pierde în greutate - poate deveni o obsesie sau, cel puțin, o activitate prevestită.
Bacsis
Drumețiile de trei ori pe săptămână te vor ajuta să slăbești în funcție de lungimea drumurilor tale, de teren și de dieta ta. Toate trei sunt părți importante ale probabilității de a pierde în greutate.
Variabile de pierdere în greutate
Multe variabile diferite afectează cât de multă greutate veți pierde prin drumeții în mod regulat. Dieta, greutatea curentă și terenul în care vă plimbați pot afecta toate rezultatele. Un lucru este însă sigur; dacă mănânci numărul adecvat de calorii pentru înălțimea, vârsta și sexul tău în timp ce faci drumeții în mod regulat, vei începe să vezi că kilogramele în plus dispar.
Harvard Health vă sfătuiește să calculați numărul de calorii de care aveți nevoie pe zi pentru a vă menține greutatea - multiplică greutatea actuală cu 15 - și apoi scăpați 500 până la 1000 de calorii, în funcție de faptul că doriți să pierdeți una până la două kilograme pe săptămână. Totuși, este un act de jonglerie pentru că ai nevoie de calorii pentru a alimenta un obicei de drumeție.
Drumeție vs. plimbare
Drumețiile arde considerabil mai multe calorii decât mersul pe jos și, dacă anterior te-ai lipit de plimbările prin cartier pentru exerciții fizice, este posibil să observi o creștere accentuată a pierderii în greutate. O persoană de 185 de kilograme care urcă două ore poate arde 1.064 de calorii conform Harvard Health, cu condiția ca terenul să fie deluros. Dacă aceeași persoană petrece două ore de mers pe teren plat, ea va arde aproximativ 712 calorii. De-a lungul unei săptămâni, dacă mergeți în total timp de șase ore, veți pierde cu aproape 1/2 kilogram mai mult decât cel care merge.
Terenul afectează caloriile
Drumeția este un mod eficient de exercițiu. Cu cât gradul pe care îl parcurgeți este mai abrupt, cu atât mai puține mile trebuie să parcurgeți pentru a vedea rezultatele. De exemplu, dacă parcurgeți un nivel de 20% în sus pentru șase mile, cheltuielile cu energia rezultată sunt aceleași ca și cum ați parcurs 18, 9 mile plane. Terenul afectează în mare măsură numărul de calorii pe care le vei arde drumeții și, astfel, cantitatea de greutate pe care o vei pierde. Antrenorul sportiv Brian Mac pledează pentru antrenamentele de pe deal ca mijloc de a condiționa sportivii. Teoria este că propriul tău corp este folosit ca rezistență, iar picioarele trebuie să muncească mai mult.
Pierderea totală în greutate
O persoană de 185 de kilograme care urcă de trei ori pe săptămână timp de două ore pentru fiecare ieșire este probabil să piardă aproximativ 1 kilogram pe săptămână dacă caloriile consumate sunt numărul necesar pentru a menține greutatea. Rețineți că puteți pierde mai puțin dacă cântăriți mai puțin sau mai mult dacă greutatea dvs. este mai mare. Pentru a crește pierderea în greutate, faceți câteva drumeții lunare în fiecare lună. Luați în considerare rucsacul, care arde și mai multe calorii datorită greutății în plus pe care o transportați. Amintiți-vă, oamenii care cântăresc mai mult ard mai multe calorii, spune Mayo Clinic. Puteți avea o mulțime de distracții drumeții într-un loc de camping de la distanță și drumeții a doua zi - arzând multe calorii tot timpul.
