Indicele de masă corporală sau IMC folosește o ecuație simplă pentru a măsura relația înălțimii tale cu greutatea ta, spunându-ți dacă ai un nivel sănătos de grăsime corporală. Deși indicele de masă corporală este o măsură bună pentru o mare parte a populației, nu este infailibil. În tipurile de corpuri musculare - în special culturisti sau alți sportivi stângaci, BMI poate arăta că ești prea gras, chiar dacă ești slab și sănătos. Nu puteți ajusta ecuația IMC pentru a calcula o acumulare atletică. În schimb, bazează-te pe alte metode pentru a stabili dacă ai o greutate sănătoasă.
Bacsis
Preocupări ale IMC pentru sportivi
Conform Centrelor de control și prevenire a bolilor, un IMC normal este între 18, 5 și 24, 9. Dacă al tău măsoară între 25 și 29, 9, ești clasificat ca supraponderal și, dacă măsoară peste 30, ești considerat obez. Această clasificare se aplică populației generale, în care o greutate mai grea este probabil datorată unei abundențe de grăsime corporală, nu musculară. Prea multa grasime corporala iti creste riscul de boli cronice, inclusiv boli de inima, diabet de tip 2 si hipertensiune arteriala.
Mușchiul este un țesut mai dens decât grăsimea și o abundență de masă slabă crește greutatea pe scară - ceea ce înseamnă că veți avea un IMC ridicat. Cu toate acestea, pentru că excesul de greutate provine din mușchi, nu din excesul de grăsime, nu veți avea riscuri legate de sănătate asociate cu transportarea prea multă grăsime corporală.
Compoziția corpului pentru evaluarea stării de sănătate
Sportivii au un procent de grăsime corporală mai mic decât cel al populației generale, deși sportivii de sex feminin mai poartă în mod natural mai multă grăsime corporală decât bărbații, din cauza nevoilor de a naște copii. Un procent normal de grăsime corporală pentru femei este cuprins între 25 și 31%. Pentru bărbați, este cuprins între 18 și 24%. În cazul sportivilor, procentul de grăsime corporală rulează de obicei între 14 și 20% pentru femei și 6-13% pentru bărbați. Dacă sunteți feminin și grăsimea corpului are un procent de 32% sau mai mare sau, pentru bărbați, 25% sau mai mare, chiar dacă sunteți atletici, este posibil să aveți un exces de grăsime și să aveți un risc crescut de complicații pentru sănătate.
Estimați-vă grăsimea corporală folosind o scară specializată sau aveți un antrenament profesional pentru fitness pentru măsurare. Sunt disponibile metode mai precise, precum cântărirea sub apă și scanarea DEXA, dar necesită echipamente specializate și profesioniști instruiți.
Circumferința taliei ca măsură de fitness
Nu toată grăsimea corporală este creată egală. Tipul care se adună în peretele abdominal și în jurul organelor tale interne este mult mai periculos și inflamator decât grăsimea care stă chiar sub piele la șoldurile, coapsele, brațele superioare și burta.
O circumferință a taliei mai mare de 40 de centimetri în jurul, dacă ești bărbat sau, dacă ești femeie, 35 de centimetri în jurul valorii, indică o abundență de grăsime adâncă abdominală adâncă și un risc mai mare de boli cronice. Un cadru mare, muscular, nu te exclude de la a transporta prea multă grăsime din burtă, așa că folosește o bandă de măsurare pentru a-ți găsi propria dimensiune a taliei, la punctul chiar deasupra oaselor șoldului, pentru a te asigura că te afli într-un interval sănătos.
Teste de sânge pentru a măsura sănătatea
Greutatea corporală și grăsimea nu sunt singurul factor de risc pentru boli cronice și tulburări metabolice. Deși este puțin probabil, sportivii pot arăta sănătoși pe dinafară și să aibă grijă impecabilă de corpul lor și să fie totuși în pericol. Dacă afecțiunile cardiace sau tulburările metabolice apar în familia dvs., medicul dumneavoastră vă poate efectua teste de sânge pentru a vă verifica tensiunea arterială, toleranța la glucoză, lipidele din sânge și nivelul colesterolului pentru a vă oferi o sănătate clară. Aceste teste vă ajută să confirmați sănătatea corpului dvs. la greutatea și compoziția corpului.
