Exercitiul fizic este un instrument puternic pentru schimbarea mentalității și îmbunătățirea stării de spirit. Dar fără să depui efortul inițial de a-ți asculta corpul și de a-i da forța de care are nevoie, va fi mereu o luptă.
Cu siguranță este nevoie de un motiv suplimentar de motivație și putere de voință la început, dar, odată ce te miști și te angajezi, exercițiile fizice devin mult mai mult decât o modalitate de a menține greutatea. Îți poate crește concentrarea, îți poate consolida sănătatea mentală și te poate aduce mai mult în prezent în toate aspectele vieții tale. Devine ceva ce îți dorești - și într-adevăr nu durează atât de mult după ce te miști.
Gândește-te la aceste cinci lucruri data viitoare când lucrezi ca o modalitate de a obține la maxim activitatea și a te simți bine din interior!
1. energizează-ți întregul corp cu un zâmbet
Modul în care îți ții corpul îți poate oferi energie sau o poate scurge complet. Majoritatea oamenilor se plimbă pe jumătate adormiți, fără să știe cum impactul asupra corpului și posturii afectează starea de sănătate și starea emoțională.
De exemplu, dacă te plimbi cu un scowl, este adesea însoțit de o postură comprimată. Dar dacă zâmbești (nu ca un maniac, doar un simplu zâmbet), corpul și spiritele tale vor crește odată cu el.
Știința a dovedit că zâmbetul îți schimbă biochimia și îți afectează pozitiv sistemul nervos. Gândurile negative care au devenit obicei vor începe să se diminueze. Gândurile zâmbitoare și fericite devin norma, iar starea ta de spirit devine mai bună. Așa că zâmbește-ți când te antrenezi - chiar și când e greu.
2. Acționează ca și cum ai obținut deja succesul
Acesta este un concept important. Adesea, oamenii cred că, odată ce obțin ceva, se vor simți într-un anumit mod, dar nu își permit să se simtă cu succes până când nu vor atinge orice obiectiv stabilit. Ei se gândesc: „Odată ce voi primi un pachet de șase, atunci voi fi fericit”.
Să trăiești constant în viitor te împiedică să te simți prezent și fericit în momentul respectiv. Îți suferi calea către obiectivul tău, iar după ce ajungi acolo îți dai seama că sunt doar mai multe obiective de atins.
În schimb, treceți prin lucruri ca și cum ați găsit deja succes. Aflați sentimentul. Acceptați că sunteți pe calea cea bună și că aveți mai mult succes astăzi decât ați fost când ați pornit. Deținerea succesului tău se traduce prin încredere, ceea ce în cele din urmă te va ajuta să te simți mai angajat și prezent.
3. Inspirați-vă cu vorbirea pozitivă de sine
Voi vă vorbiți tot timpul, dar acordați o atenție deosebită celor spuse - și tonului pe care îl folosiți pentru a spune asta? Vă vorbiți cu amabilitate, la fel cum ați face cu un prieten? Sau te alegi și ești rău?
Un antrenament este un moment minunat pentru a te conecta cu acea voce. Când ești împins fizic, te împiedici de convingerile tale limitante despre tine. În acele momente, aveți șansa de a vă inspira sau de a fi negativ.
Îmbrățișați acele momente provocatoare și folosiți-le ca oportunități pentru a aduce mai multă pozitivitate în dialogul vostru interior. Acest lucru vă va ajuta, desigur, să vă simțiți mai bine în antrenament și vă va urmări și în afara sălii de sport!
4. Amplificați încrederea cu o poziție de putere
Construirea în ritualuri și rutine care să permită încrederii dvs. să fie o parte obișnuită a zilei dvs. (și a antrenamentului dvs.) este extrem de importantă. O modalitate de a „falsifica” până când o faci ”este prin puterea de a pune - asumarea unei poziții cu o postură adecvată care transmite lumii„ Cred în mine, și ar trebui și tu! ”
Încercați să prezentați puterea ca o modalitate de a vă aminti că tot ce aveți nevoie aveți deja. Sărbătoriți micile victorii și îmbrățișați o poziție de putere. Respirați adânc și atingeți încrederea care se ascunde în voi. Ai putea încerca să stai cu ambele brațe deasupra capului, cu mâinile pe șolduri precum Peter Pan sau orice altă poziție în care umerii sunt înapoi și stai înalt cu sternul ridicat.
Ar putea fi la birou sau la metrou sau în baie - nu contează unde! Dar a lua un moment și a face o poză de putere vă va oferi un impuls onest de energie și încredere.
5. Lăsați-vă respirația să vă antreneze
Respirația este o forță de viață - literal. Dar majoritatea oamenilor nu respiră adânc (sau adesea) suficient, mai ales în timpul antrenamentelor. Dar respirațiile active pe care le urmezi de la inhale la expirare - genul care îți deschide centura și îți extinde burta - au un impact de durată asupra performanței tale.
Începeți cu aducerea conștientizării la respirație. Chiar și în mijlocul unui antrenament greu, luați un moment pentru a vă observa respirația. Este rapid? Îl poți conține? Respirați adânc în abdomen? Chiar și simplul act de a vă concentra asupra respirației vă poate obliga să respirați mai bine în timpul antrenamentului.
Apoi, optimizează-ți respirația pentru antrenamentul tău. Este posibil să nu fie întotdeauna cazul că puteți respira profund, dar concentrarea pe respirația dvs. duce la o respirație mai impactantă.
Încercați să respirați cu putere (luați o jumătate de inhalare și apoi scoateți un sunet în expirație) în timpul ridicării grele sau al respirației Ujjayi (unde simțiți că inspirați și expirați în partea din spate a gâtului) în timpul yoga.
Tu ce crezi?
Îți temi antrenamentele sau îi aștepți cu nerăbdare? Ce te motivează să lucrezi? Unul dintre aceste sfaturi rezonează cu tine? Crezi că vei încerca vreuna dintre ele? Ce altceva ați adăuga la listă pentru a vă îmbunătăți antrenamentul din interior? Partajează-ți gândurile și sugestiile în comentariile de mai jos!
Despre autor
Jill Payne este creatorul Spiritual Athlete, un formator celebru și un vorbitor executiv, care trăiește adânc în plajele jungly din Costa Rica. Metoda ei de sportiv spiritual te poate transforma fizic, emoțional și mental, ca niciun alt antrenament de pe planetă. După ce a terminat o diplomă de licență în cinetică umană, un master în educație și un master în științe de exercițiu, experiența combinată a lui Jill o face un mare lider și îndrumător în călătoria către o viață mai angajată.
