Când vine vorba de suplimente, unii oameni cred că mai mult este mai bun, dar acest lucru nu este neapărat adevărat. Atât complexele de vitamine B, cât și suplimentele de biotină se află sub pătura de vitamine B. Deoarece complexul de vitamine B include de obicei biotină, nu este necesar să luați un supliment separat de biotină cu acesta.
Nu există niciun rău real în luarea împreună a complexului de vitamina B și biotină. Deoarece vitaminele sunt hidrosolubile, orice exces este pur și simplu eliminat din corp atunci când faci pipi. Dar asta înseamnă că nu există niciun beneficiu real. Ești mai bine să te lipești de unul sau de altul, în funcție de nevoile tale și de ceea ce consideră medicul tău pentru tine.
Ce sunt vitaminele solubile în apă?
Toate vitaminele sunt împărțite în două mari categorii: solubile în grăsimi și solubile în apă. Vitaminele solubile în grăsimi, care includ vitaminele A, D, E și K, se absorb cu grăsime și orice cantitate în exces este păstrată atât în țesutul gras și în ficat. Deoarece organismul tău are capacitatea de a stoca vitamine solubile în grăsimi, nu trebuie să le consumi în fiecare zi pentru a-ți satisface nevoile. Dacă aveți un nivel scăzut de vitamine solubile în grăsimi, într-o anumită zi, corpul poate lua ceea ce are nevoie de la ficat sau grăsime.
Pe de altă parte, vitaminele solubile în apă, care includ toate vitaminele B și vitamina C, se dizolvă în apă și nu pot fi stocate în corp. Dacă consumi cantități în exces de vitamine solubile în apă, corpul tău folosește ceea ce are nevoie și apoi scapă de restul prin urină. Din această cauză, trebuie să consume zilnic cantități adecvate de vitamine pentru a-ți satisface nevoile și pentru a-ți menține corpul sănătos.
Capacitatea (sau incapacitatea) corpului tău de a stoca diferitele tipuri de vitamine determină, de asemenea, dacă a lua prea mult dintr-o anumită vitamină este periculos. Deoarece complexul B și biotina (care intră sub umbrela complexului B) sunt solubile în apă, nu există niciun pericol real în a le lua pe amândouă împreună. Corpul tău va folosi pur și simplu ceea ce are nevoie și apoi va scăpa de restul. Deci, nu are niciun beneficiu în a depăși nevoile dvs. de vitamine.
Ce este complexul B?
Când a fost descoperită pentru prima dată, cercetătorii au considerat că vitamina B este o singură vitamină, dar, după investigații suplimentare, au realizat că ceea ce numeau „vitamina B” erau de fapt opt vitamine diferite. Aceste vitamine colaborează strâns unele cu altele pentru a vă menține sănătos, dar fiecare are și propria funcție. Biotina este una dintre vitaminele B (vitamina B7, ca să fie exact), care intră sub umbrela mai mare a „complexului B”. Celelalte vitamine B sunt:
- Tiamina (vitamina B1)
- Riboflavina (vitamina B2)
- Niacina (vitamina B3)
- Acid pantotenic (vitamina B5)
- Vitamina B6
- Folat (vitamina B9)
- Cobalamina (vitamina B12)
Diferența majoră dintre biotină și complexul B este că biotina este o singură vitamină, în timp ce complexul B include de obicei toate cele opt vitamine B în cantități diferite, în funcție de cât de mult ai nevoie pentru zi. A lua complexe de vitamine B și biotină poate avea efecte pozitive asupra sănătății, mai ales dacă sunteți deficienți în vitaminele B, dar luarea împreună a ambelor suplimente nu le va face mai avantajoase.
Beneficiile Vitaminelor B
Multe dintre vitaminele B colaborează pentru a vă ajuta să convertiți mâncarea pe care o mâncați în energie. Te ajută să descompun carbohidrații, proteinele și grăsimile și să le transforme într-o formă de energie pe care corpul tău o poate folosi pentru îndeplinirea funcțiilor de bază. Vitaminele B ajută, de asemenea:
- Faceți celule sanguine sănătoase
- Mențineți sistemul nervos funcționând corect
- Protejați-vă sănătatea ochilor
- Sprijină-ți sistemul digestiv
- Faceți hormoni
- Transportați oxigen și alți nutrienți în jurul corpului
De asemenea, nevoile dvs. pentru fiecare vitamină variază. De exemplu, recomandările pentru vitamina B12 sunt stabilite în prezent la 2, 4 micrograme pe zi, în timp ce aveți nevoie de 30 de micrograme de biotină zilnic. De obicei, suplimentele din complexul B sunt concepute pentru a reflecta aceste nevoi diferite și au cantități diferite din fiecare vitamină în cantități suficiente pentru a satisface întreaga necesitate zilnică. Dacă luați împreună complexul B și biotina, este probabil să obțineți dublul cantității de biotină de care aveți nevoie pentru ziua respectivă.
Vitamina B pentru păr
Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii apelează la suplimente de biotină este promisiunea părului, a unghiilor și a pielii mai sănătoase. Multe suplimente „de înfrumusețare” conțin biotină în concentrații ridicate, susținând că acestea pot ajuta la inversarea căderii părului sau la creșterea părului dvs. mai lung și mai sănătos. Cu toate acestea, un raport publicat în Jurnalul Internațional al Trichologiei în iunie 2016 notează că biotina este eficientă doar în promovarea creșterii părului la cei cu cădere de păr din cauza unei deficiențe de biotină.
Cu toate acestea, raportul a săpat puțin mai adânc și a constatat că aproximativ 38 la sută dintre femeile care s-au plâns de subțierea părului aveau o adevărată deficiență de biotină. Din această cauză, ar avea sens că suplimentarea cu biotină poate fi în măsură să ajute puțin mai mult de o treime din persoanele cu cădere de păr.
Dar nu trebuie să dublați doza pentru a obține beneficiile. Dacă doriți să suplimentați cu biotină, puteți alege fie un supliment individual de biotină, fie un supliment complex B care furnizează suficientă biotină pentru ziua respectivă.
Un cuvânt de prudență
Un raport care a fost publicat în Journal of the American Academy of Dermatology în iunie 2018, de asemenea, notează că luarea prea multă biotină poate interfera cu anumite rezultate ale testelor de laborator. Potrivit raportului, excesul de biotină poate provoca falsuri pozitive la testele care caută măsuri de leziuni cardiace și atac de cord.
Acest lucru poate duce la interpretări greșite ale rezultatelor și recomandări pentru tratamente greșite sau inutile. Dacă luați complexul B și biotina împreună, creșteți probabilitatea ca corpul dvs. să obțină prea multă biotină.
Industria suplimentelor este una în plină expansiune, aproximativ jumătate din populația adultă (sau 114 milioane de americani) luând cel puțin un supliment zilnic, potrivit Harvard Health. O mulțime de suplimente fac promisiuni mari, dar nu există o reglementare reală asupra industriei, așa că este important să folosiți prudență atunci când alegeți ce suplimente să luați.
