Dacă încercați să rămâneți gravidă, este important să acționați ca sarcina dvs. înainte de a se întâmpla de fapt. Aceasta include consumul unei diete sănătoase, bine echilibrate, luarea de vitamine și obținerea multor exerciții fizice și somn. Greutatea prea mare sau prea mică, precum și obiceiurile proaste, cum ar fi băutul și fumatul, pot reduce șansele de a rămâne însărcinată, precum și impactul negativ asupra sarcinii.
Dietă
Indiferent dacă sunteți subponderal sau supraponderal, ambele scenarii au impactul asupra șanselor de a rămâne însărcinată. Discutați cu medicul pentru a stabili dacă aveți o greutate sănătoasă pentru a susține o sarcină. Dacă aveți un exces de greutate, în general nu este sigur să începeți o dietă sau să încercați să slăbiți odată ce sunteți gravidă. Începeți să mâncați imediat o dietă sănătoasă, bine echilibrată. Evitați alimentele bogate în grăsimi, calorii, zahăr și sodiu. Nu mai bea alcool. Conform lunii March of Dimes, alcoolul poate reduce șansele de a rămâne însărcinată.
Exercițiu
Mențineți un stil de viață activ fizic în timp ce încercați să concepeți. Nu vă transformați într-un cartofi canapea. Exercițiile fizice ajută la reducerea riscului de afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi obezitatea și diabetul. De asemenea, ajută la îmbunătățirea forței de muncă și a livrării. Petreceți cel puțin 30 de minute pe zi pentru o activitate cu intensitate moderată. Mergi la înot, drumeții sau antrenament la sală. Mergi la plimbare sau învață cum să faci yoga.
Stres
Prea mult stres poate interfera cu ciclul menstrual, ceea ce vă poate determina să credeți că sunteți gravidă atunci când nu sunteți într-adevăr, precum și dificil de urmărit când sunteți cel mai fertil. Găsiți modalități de a reduce stresul în viața voastră. Aflați tehnici de respirație profundă, exerciții fizice sau dormiți mai mult. Vorbeste cu partenerul, familia sau prietenii ori de câte ori te simți emoționat sau copleșit. Înscrie-te la un masaj, fă-ți părul și unghiile făcute sau citește o carte.
