Tendoanele voastre sunt fibre puternice care vă atașează mușchii de oasele voastre. Tendinita apare atunci când unul dintre numeroasele tendoane ale corpului tău se inflamează. Afecțiunea este cauzată în general de consumul excesiv și apare de obicei la un umăr, cot, mână, încheietura mâinii, șold, genunchi sau călcâi, deoarece acestea sunt cele mai frecvente și puternice părți ale corpului. Consultați medicul dumneavoastră dacă suspectați că aveți tendonită și înainte de a face exerciții noi care vă afectează tendonul rănit.
Simptome și tratament
Tendinita este obișnuită în articulația umărului, unde tendonul atașează partea superioară a mușchiului bicep din braț la oasele din umăr, potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici. Semnele în care este posibil să aveți tendonită în această zonă sunt dureri în umăr, care se radiază în jos pe braț și se înrăutățește atunci când îl deplasați. De asemenea, puteți simți sau auzi un zgârietură sau măcinare atunci când deplasați articulația umărului. Odihnind și aplicând gheață pe zona afectată, exerciții de întindere și întărire blânde pot ajuta la ameliorarea simptomelor și la restabilirea gamei de mișcare din umăr. În cazuri mai severe, poate fi necesară intervenția chirurgicală.
cauze
Cea mai frecventă cauză de tendinită la nivelul umărului și durerea care rezultă din braț este uzura generală a tendoanelor datorită utilizării repetate și pe termen lung, spune Academia Americană de Chirurgi Ortopedici. Activitățile care pot provoca această afecțiune sunt cele care vă impun să ridicați frecvent brațele în poziția deasupra capului, punând presiune asupra articulației umărului și a tendoanelor, precum înotul, tenisul sau baseball-ul.
Întărirea exercițiului
Încercați un exercițiu pe scaun oferit de Joint Pain Solutions pentru a vă ajuta să vă gestionați tendinita. Puneți-vă în poziție așezându-vă pe marginea unui scaun stabil, cu palmele pe marginea scaunului și cu degetele agățate peste față. Ținând brațele drepte, glisează-ți greutatea înainte pe scaun, astfel încât să fii complet sprijinit de brațe. Ridicați corpul ușor folosind puterea din umeri, apoi coborâți-l înapoi până la nivelul de pornire. Această mișcare ar trebui să fie foarte mică și nu ar trebui să provoace nicio durere. Scopul de a face trei seturi de 10 repetări. Opriți-vă imediat dacă simțiți durere.
Exercițiu de întindere
Începeți să stați în picioare drept și să vă aduceți brațul rănit pe tot corpul, chiar sub înălțimea umărului. Țineți brațul și degetele drepte și degetul mare îndreptat în sus spre tavan. Folosește-ți cealaltă mână pentru a strânge brațul întins în jurul mijlocului antebrațului și a-ți apropia brațul de corpul tău, crescând întinderea din spatele umărului. Mențineți această poziție până la 15 secunde. Relaxați-vă și repetați întinderea de trei ori. Din nou, opriți-vă imediat dacă simțiți vreo durere.
