Sfoara este un antrenament cardio eficient și comod. Puteți sări coarda aproape oriunde și oricând. Cablurile de salt sunt ieftine, de lungă durată și sunt disponibile cu ușurință. Dacă doriți să vă scuturați de rutina de sărituri, încercați aceste trucuri de bază odată ce ați stăpânit săritura pe doi picioare pe loc. Pentru a reduce riscul de vătămare, purtați întotdeauna pantofi sport amortizați și de susținere și evitați săriți frânghia pe suprafețe neiertătoare, cum ar fi betonul.
Heel-Toe
Cunoscut și sub denumirea de saltul boxerilor, călcâiul de la picioare este un truc ușor de învățat. Fără a-ți folosi frânghia, începe să sări pe loc. Faceți săriturile mici și ușoare. Pe măsură ce aterizați, trageți degetele de la piciorul stâng în sus, astfel încât călcâiul să lovească podeaua pe măsură ce piciorul drept aterizează. În următoarea săritură, inversați poziția piciorului, astfel încât călcâiul drept să lovească podeaua pe măsură ce piciorul stâng aterizează. Continuați alternanța până când vă simțiți confortabil cu această acțiune călcâie. Când sunteți gata, introduceți funia de salt în mișcare. Nu-ți face griji dacă inițial îți prinzi picioarele. Opriți-vă, resetați-vă picioarele și încercați din nou. În curând vei sări coarda ca un boxer!
Ascensoarele genunchiului
Această următoarea evoluție este un pas de la călcâie. Începe să sari coarda și stabilește o mișcare bună de călcâie. Apoi, în loc să vă legați călcâiele, îndoiți genunchiul și ridicați piciorul în sus, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua. Asigurați-vă că vă mențineți corpul în poziție verticală. Dacă vi se pare dificil acest exercițiu, încercați să efectuați un salt de doi picioare și apoi ridicați genunchiul stâng, un alt salt cu doi picioare și apoi ridicați genunchiul drept. Ridicarea genunchilor în timp ce sari coarda îți crește semnificativ ritmul cardiac.
Sprink-uri pentru genunchi
Aceasta este o variantă simplă, dar provocatoare, de sfoară, care vă va ridica ritmul cardiac și vă va crește starea de fitness. Sari cu frânghia folosind o acțiune alternativă pe călcâie. Când sunteți gata, treceți la jogging la fața locului. În următoarele câteva viraje, începeți să ridicați genunchii mai sus. Ridicați viteza și ridicați genunchii mai sus. Când vă simțiți pregătiți, ridicați genunchii până la nivelul șoldului și sprint pe loc cât de repede puteți. Cu practica, vei putea roti funia și ridica genunchii la viteză mare, ceea ce îți va oferi un antrenament eficient.
Crossover
Crossvers-urile sunt o modalitate la îndemână de a elibera tensiunea care se acumulează în umeri și sunt, de asemenea, un truc cu aspect cool! Începeți să efectuați salturi de doi picioare, într-un ritm lent sau moderat. Stabiliți un ritm bun. Când vă simțiți gata, încrucișați-vă rapid mâinile pentru a forma o buclă în frânghie în timp ce vă trece peste cap. Sari prin buclă și dezgroape imediat mâinile. Continuați săriți coarda și apoi încercați din nou. Cu practica, veți putea să încrucișați și să vă desfășurați mâinile pe viraje alternative ale frânghiei. Încercați traversarea în timp ce faceți jogging la fața locului sau efectuați sprinturi pentru ridicarea genunchiului pentru o combo truc.
Unders Double
Acesta nu este un truc ușor, dar impresionant atunci când îl scoți. Sari coarda cu picioarele împreună. Creșteți treptat viteza până când veți avea un ritm destul de rapid stabilit. Când sunteți gata - poate după ce vă numărați - săriți puțin mai sus decât în mod normal și întoarceți funia mult mai repede, și încercați să efectuați două viraje de frânghie într-o singură săritură. Aceasta se numește dublu sub. La aterizare, întoarceți-vă la o singură rotație pe cadență de salt. După ce puteți efectua o dublă sub cerere, încercați să legați mai multe capete duble. Începeți cu două sau trei și construiți până la 10, 20 și, eventual, 50, pentru un antrenament cu adevărat intens. Nu uitați să bateți frânghia mai repede atunci când efectuați dubluri și săriți doar puțin mai sus.
