Multe beneficii ale mersului includ funcția îmbunătățită a inimii și a plămânilor, împreună cu o capacitate crescută de a arde excesul de greutate și grăsimea corporală. În comparație cu alergarea, mersul pe un teren plat este o activitate de intensitate mai mică. Spre deosebire de alergare, mersul plasează un nivel mai mic de încordare pe articulațiile corpului inferior.
Bacsis
Mersul în sus crește intensitatea antrenamentului și vă ajută să vă tonificați mușchii picioarelor.
Uphill-Walking Muscles
Mișcarea mersului folosește multe grupuri musculare. Pe măsură ce piciorul se extinde înainte, cvadricepsul, care este partea din față a coapselor, se contractă pentru a se extinde sau îndrepta piciorul la articulația genunchiului. După ce piciorul frontal se aterizează, fesele se contractă în piciorul frontal în timp ce piciorul din spate este adus înainte. Vițeii se contractă de fiecare dată când ridicați călcâiul de pe sol sau suprafață.
Când mergeți în sus, flexorii de șold lucrează mai mult pentru a vă ridica genunchii mai sus pentru a merge pe o înclinare. Există o rezistență crescută pe fese pentru a vă îndoi și a extinde picioarele pentru a vă ridica corpul mai sus, tonificând atât hamstringsul cât și gluturile.
Când mergeți pe un teren plat, corpul dvs. este perpendicular pe suprafață. Când mergeți pe o înclinare, abdomenul trebuie să se contracte pentru a menține corpul în poziție verticală pentru a evita arhivarea spatelui, astfel încât corpul să nu fie perpendicular pe suprafața înclinată.
: Incline Walking îți îmbunătățește nucleul?
Impact articular mai redus
Mersul pe jos este o activitate cu impact scăzut, deoarece corpul tău nu este niciodată aerian. Articulațiile inferioare ale corpului, inclusiv șoldurile, genunchii și gleznele, nu trebuie să absoarbă o forță crescută pe măsură ce piciorul tău aterizează. Aceasta prezintă un risc mai mic pentru leziunile corpului inferior care apar din cauza tensiunilor de alergare.
Cu toate acestea, ar trebui să vă creșteți treptat durata și înclinația de mers, deoarece stresul suplimentar este pus pe viței, tendonul lui Achile și strălucirea.
Ajutor pentru inima ta
Conform rețelei de concurenți de alergare, mersul pe jos utilizează aceleași modele de motor ca alergatul. Aceasta plasează o intensitate a sistemului cardiovascular care este aproape echivalent cu alergarea și mai mare decât mersul pe un teren plat.
Intensitățile crescute vor duce la îmbunătățirea funcționării inimii și a plămânilor cu un risc scăzut de a dezvolta boli de inimă. Avantajele mersului înclinării în aer liber pot diferi de o banda de alunecare din cauza terenului variat.
O arsură mai bună
Pentru activități care poartă greutate, corpul tău arde calorii proporțional cu greutatea corpului tău. De exemplu, un individ de 130 de kilograme arde 224 de calorii pe oră mergând rapid pe o suprafață plană la 3, 5 mile pe oră. O persoană de 205 de kilograme arde 354 de calorii pe oră. Același individ de 130 de kilograme arde 354 de calorii pe oră mergând cu 15 grade în sus la aceeași viteză, din cauza intensității crescute. O persoană de 205 de kilograme arde 558 de calorii pe oră mergând în sus într-un unghi de 15 grade.
Când mergeți în sus pe o banda de alergare, evitați să vă sprijiniți greutatea corpului cu brațele, deoarece acest lucru poate contracara avantajul înclinării. Consiliul american pentru exercițiu afirmă că mersul înclinat este una dintre cele mai bune activități pentru arderea grăsimilor și formarea mușchilor.
