Pentru a obține rapid abs pachete opt necesită două lucruri: abs musculare pentru a maximiza vizibilitatea și nivelurile foarte scăzute de grăsime corporală pentru a vă dezvălui secțiunea mijlocie cizelată.
Pierderea rapidă a grăsimilor necesită o abordare cu mai multe fațete: un deficit caloric pentru a declanșa pierderea de grăsime, antrenamentul cardiovascular și antrenamentul de rezistență. Ca o rețetă, nicio masă nu este completă fără toate părțile componente. Pentru a-ți maximiza antrenamentul și a obține rapid abs-pack-ul cu opt pachete, țineți-vă pedala spre metal, antrenați-vă tare și respectați-vă dieta de pierdere de grăsime. În timp ce instruirea directă a abs este importantă, aceste alte strategii sunt, de asemenea, esențiale pentru a obține rapid abs opt pachete.
Pierderea grăsimii corporale
Din păcate, nu contează cât de puternice și musculoase sunt abs-urile tale dacă există grăsime corporală care le acoperă. Pentru a arde grăsimea corporală, trebuie redus aportul caloric. Folosiți un contor de calorii online și setați un obiectiv de pierdere în greutate între 1 și 2 kilograme pe săptămână. Înregistrați alimentele și băuturile pe care le consumați și începeți dieta prin eliminarea alimentelor prelucrate, a dulciurilor și a băuturilor bogate în calorii precum soda și alcoolul. Pentru a rămâne plin, concentrează-te pe consumul de proteine slabe precum puiul și peștele și multe legume pe parcursul zilei.
Dacă scala nu scade în favoarea ta, scade caloriile cu 250 pe săptămână până când începi să slăbești. Nu este vorba despre pierderea de grăsime, întrucât Harvard Health Publications sugerează că femeile mănâncă cel puțin 1.200 de calorii zilnic, iar bărbații 1.500 de calorii pe zi, dacă nu sunt supravegheate de medicul lor. Dacă caloriile dvs. sunt aproape de această limită, creșteți exercițiile fizice și nu reduceți caloriile pentru a stimula pierderea de grăsime.
Cu cât mușchiul mai slab ai mai multe calorii vei arde în repaus. Conform acestui studiu din Consiliul Național pentru Forță și Fitness, fiecare kilogram de mușchi arde 30-50 de calorii pe zi, adică cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai mare este metabolismul tău în repaus. Prin urmare, este important să păstrați cât mai mult mușchi, chiar și atunci când faceți dieta pentru a preveni pierderea musculară.
Ridicați greutățile de două sau trei ori pe săptămână, concentrându-vă pe mușchii majori ai corpului - inclusiv spatele, pieptul, abdomenul, picioarele, brațele, umerii și șoldurile. Exercițiile care funcționează cu cea mai mare masă musculară creează cea mai mare cheltuială calorică și păstrează mușchiul slab la dietă. Utilizați exerciții precum prese de banc, ghemuțe, întârzieri, lungi și rânduri pentru două sau trei seturi de șase până la 12 repetări.
Pregătirea Abs
Pentru a maximiza vizibilitatea abs-urilor dvs., va trebui să-i instruiți direct. Utilizați exerciții precum scândurile, scândurile laterale și chiar împingători pentru a vă consolida miezul. Apoi, adăugați în exerciții care vă impun să vă flexați abs-ul, cum ar fi zgârieturile invers, războaiele rotilor și creșetele bicicletei pentru a crea mușchi slab. Efectuați două seturi de patru până la cinci exerciții pentru cât mai multe repetări cu o formă perfectă.
Ardeți grăsimea corporală
Antrenamentul cardiovascular în timpul unei diete cu pierderi de grăsime arde grăsimea corporală. Și, în timp ce nu poți reduce la loc și pierde doar grăsime pe abdomenul tău, cardio va îmbunătăți senzatia totală a corpului și sănătatea cardiovasculară. Efectuați intervale folosind un amestec de exerciții de mare intensitate care vă scapă de respirație, cum ar fi alergarea sau ciclismul și odihna. De exemplu, lucrează 30 de secunde și odihnește-te 30 de secunde timp de cincisprezece-douăzeci de minute de două ori pe săptămână.
Adăugați una sau două activități cardio de intensitate scăzută pe săptămână, cum ar fi mersul pe jos, bicicleta sau drumeția timp de 45-60 de minute. Pentru ca exercițiul să fie de intensitate scăzută, ar trebui să poți continua o conversație cu o persoană de lângă tine, fără să ai gât de aer. Acest test simplu, cunoscut sub numele de test de vorbire, vă va ajuta să diferențiați între exerciții de intensitate înaltă și de intensitate scăzută, spune ghidurile de activitate fizică pentru americani.
