Vederea unei frânghii de săritură poate aduce înapoi amintiri din zilele tale de școală medie, când săriturile și săriturile erau ceva care venea în mod natural și fără efort. Este mai greu pentru majoritatea adulților decât pentru copii, dar această provocare îl face un antrenament cardiovascular foarte eficient.
Sfoara îmbunătățește starea de fitness, arde o mulțime de calorii și are alte beneficii care te pot face să vrei să dai activității populare a copilăriei. Iată 5 motive pentru a adăuga saltul în rutina cardio.
1. Salturile cu corda arde caloriile
Aproape toată lumea își dorește să fie mai slabă și este un mare motiv pentru care oamenii fac cardio în mod regulat. Numărul de calorii pe care le arzi făcând o anumită activitate contează dacă vrei să scapi de grăsime.
Sfoara nu va dezamăgi. Potrivit publicațiilor Harvard Medical School, o persoană de 125 de kilograme poate arde 300 de calorii sărind coarda timp de 30 de minute. O persoană mai grea va arde mai multe calorii - în jur de 372 pentru o persoană care cântărește 155 de kilograme și 444 pentru cineva care cântărește 185 de kilograme.
Saltul cu căldură arde cât mai multe calorii în 30 de minute, alergând într-un ritm de 6 mile pe oră, înotul se face într-un ritm viguros și mersul cu bicicleta la o viteză de 14 până la 15, 9 mile pe oră. Combinarea ședințelor obișnuite de sărituri cu o dietă sănătoasă este o modalitate excelentă de a-ți menține greutatea sau a pierde în greutate.
2. Îmbunătățește starea de fitness cardiovascular
Atunci când te angajezi la exerciții fizice și alte activități puternice, inima și plămânii trebuie să muncească mai mult decât de obicei. Inima ta pompează sânge proaspăt oxigenat asupra mușchilor pentru a exercita activitatea, iar plămânii se extind pentru a atrage oxigenul respectiv. Desfășurarea unor activități strânse, cum ar fi săriturile cu frânghie, îți provoacă sistemul cardiovascular, ceea ce îl face să se adapteze și să crească mai puternic.
Dacă încercați să sari coarda în ultima perioadă, știți cât de provocator este. După câteva minute, probabil că ai rupt o transpirație și ți-a fost greu să respire și să vorbești. Acesta este un semn bun că obțineți un antrenament cardiovascular eficient.
Puteți purta un monitor de ritm cardiac pentru a măsura dacă lucrați destul de mult. Un obiectiv bun este de a viza 50 până la 85 la sută din frecvența cardiacă maximă. Puteți estima ritmul cardiac maxim scăzând vârsta de la 220.
3. Este foarte versatil
Nu aveți nevoie de mult echipament - doar de funie - și îl puteți face practic oriunde. Atâta timp cât poți sări, poți sări coarda. Pentru cei mai puțin condiționați, o viteză de săritură mai lentă va fi mai ușoară, dar încă obține rezultate. Cei cu un nivel mai bun de fitness pot sări foarte repede pentru un antrenament mai dificil, sau chiar pot face dublu sau triplu jos pentru o provocare extremă.
Roping-ul de salt poate fi încorporat într-un antrenament cu intervale de mare intensitate. Acest tip de antrenament este mai bun la arderea grăsimilor și la creșterea stării de fitness cardiovasculare - și în mai puțin timp - decât la starea de echilibru cardio.
Pentru a face intervale de sfoară, săriți puternic timp de un minut, apoi recuperați-vă într-un ritm mai lent timp de un minut și repetați intervalele timp de 20 de minute. Puteți, de asemenea, să lucrați la intervale de sărituri în sală într-un antrenament de circuit, în care efectuați diferite exerciții de greutate corporală și greutate gratuită, cu jocuri de sărituri la care a lucrat.
4. Creează rezistență musculară
Acțiunea repetată de a sări și a întoarce funia creează rezistență musculară - capacitatea mușchilor de a exercita în mod repetat forța împotriva rezistenței. Rezistența musculară vă ajută să finalizați cu ușurință sarcinile de zi cu zi, cum ar fi urcarea scărilor și răsturnarea frunzelor. De asemenea, te ajută să te comporti mai bine în sport și previne leziunile musculare din cauza oboselii.
5. Jump Roping întărește oasele
Orice activitate care pune stres și impact asupra oaselor tale ajută la întărirea lor. Sarcina plasată pe oase îi determină să se adapteze, devenind mai puternici și mai densi. Aceasta scade riscul de fracturi și boli legate de vârstă, cum ar fi osteoporoza.
Într-un studiu publicat în revista Bone în octombrie 2015, bărbații osteopenici care s-au antrenat la sărit de câteva ori pe săptămână au observat creșteri semnificative ale densității minerale osoase în întregul corp. Osteopenia este o afecțiune în care densitatea osoasă este mai mică decât în mod normal, dar nu atât de scăzută încât să fie clasificată ca osteoporoză.
Un alt studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Missouri-Columbia a confirmat faptul că efectuarea de activități care duc greutatea, cum ar fi saltul de cârpă de câteva ori pe săptămână reduce riscul de osteopenie.
Câteva considerente
Jump roping este un antrenament cardiovascular excelent, dar nu este potrivit pentru toată lumea. Dacă aveți probleme articulare, impactul poate fi prea mare și poate agrava durerea și inflamația. Dacă aveți multă greutate de pierdut, frânghia de sărituri nu este cel mai bun exercițiu cu care să începeți din cauza impactului.
Când săriți, încercați să faceți acest lucru pe o suprafață moale sau purtați pantofi de susținere. Aterizați ușor pe bilele picioarelor cu genunchii îndoiți și răsăriți în sus pentru a reduce impactul asupra genunchilor și a gleznelor.
