Căutați alimente întregi, hrănitoare, care cresc libidoul? Dacă da, peștele și fructele de mare ar trebui să fie în partea de sus a listei. Bogate în zinc, omega-3s, arginină și seleniu, aceste alimente îți pot oferi viața sexuală un impuls.
Ceea ce mănânci are un impact direct asupra libidoului și a sănătății tale sexuale. Anumite alimente și băuturi îți pot ucide viața sexuală, în timp ce altele au efect opus. Peștele este încărcat cu minerale, aminoacizi și grăsimi sănătoase pentru inimă care promovează bunăstarea sexuală.
Alimente care cresc sexul
Ciocolata neagră, stridii, țelină, struguri roșii și alte alimente au fost folosite ca secole de afrodisiace. Unii sunt cunoscuți pentru capacitatea lor de a îmbunătăți funcția sexuală, în timp ce alții sunt comercializați ca stimulatori ai libidoului. Știința modernă nu susține aceste afirmații. Cu toate acestea, cercetătorii sunt de acord că anumiți nutrienți din alimente pot contribui la o viață sexuală mai bună.
Un document de cercetare publicat în ediția din ianuarie-iunie 2013 a Farmacognoziei Revizuirea a evaluat eficacitatea afrodisiacei din plante. După cum subliniază oamenii de știință, afrodisiacii sunt alimente sau medicamente care cresc excitația sexuală și performanța. Unele sunt promovate ca remedii naturale pentru disfuncția sexuală, o afecțiune care afectează aproape jumătate din toți bărbații și până la 63 la sută dintre femei.
Yohimbe, ginseng și tribulus terrestris, de exemplu, au fost studiate pentru efectele lor asupra funcției sexuale. Deși majoritatea studiilor sunt contradictorii, aceste plante prezintă activitate farmacologică semnificativă. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a evalua siguranța și mecanismul lor de acțiune.
Luați stridii, de exemplu. Această delicatețe este considerată un afrodisiac natural, în ciuda lipsei de dovezi științifice. Cu toate acestea, poate îmbunătăți indirect funcția sexuală datorită conținutului ridicat de zinc. Fiecare porție de conserve de stridii (3 uncii) oferă mai mult de 700 la sută din aportul zilnic recomandat de zinc.
Potrivit unui mic studiu prezentat în Asian Journal of Andrology din octombrie 2016, suplimentarea cu zinc poate crește ușor producția de spermă la bărbații cu hipogonadism sau niveluri scăzute de testosteron. Cu toate acestea, efectele sale sunt neglijabile.
După cum notează cercetătorii, dovezile clinice sugerează că zincul poate îmbunătăți motilitatea spermatozoizilor și sinteza testosteronului. Din nou, sunt necesare mai multe studii pentru validarea acestor constatări.
Consumul de pește și sănătatea sexuală
Bogat în proteine și grăsimi sănătoase pentru inimă, peștele își are locul într-o dietă echilibrată. Mâncând doar o porție pe săptămână vă poate scădea riscul de boli cardiace cu până la 15 la sută, potrivit unui review din mai 2012 publicat în Global Journal of Health Science . Consumul regulat de pește și fructe de mare a fost legat de un risc mai mic de diabet, demență, tulburări inflamatorii și cancer.
Aceste potențiale beneficii pentru sănătate sunt atribuite EPA și DHA, acizii grași polinesaturați din pește. În studiile clinice, s-a demonstrat că aporturile zilnice de grăsimi polinesaturate protejează împotriva evenimentelor cardiace și a mortalității cauzale. O dietă bogată în grăsimi sănătoase poate ajuta, de asemenea, la reducerea masei adipoase a corpului și la creșterea sațietății, ceea ce duce la pierderea în greutate, așa cum este raportat în analiza de mai sus.
Se știe puțin despre efectele peștilor asupra libidoului și asupra sănătății sexuale. Un studiu recent publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism în mai 2018 sugerează o posibilă conexiune între aportul de fructe de mare și fertilitate.
Oamenii de știință au descoperit că cuplurile cu cel mai mare aport de fructe de mare angajate în relații sexuale cu 22% mai frecvent decât alte grupuri. Mai mult, au avut fecunditate cu 61% mai mare, ceea ce înseamnă că șansele lor de a concepe un copil au crescut semnificativ în timpul studiului.
Este interesant de menționat că atunci când ambii parteneri au consumat fructe de mare în aceeași zi, șansele lor de a se angaja în relații sexuale au fost cu aproximativ 39 la sută mai mari decât în mod normal. Peste 90 la sută dintre cuplurile care au consumat cel puțin două porții de fructe de mare pe săptămână au rămas însărcinate în șase-12 luni.
După cum subliniază cercetătorii, alte câteva studii au legat aportul de fructe de mare la calitatea și cantitatea îmbunătățită a materialului seminal. În plus, dietele bogate în omega-3 pot avea efecte benefice asupra ovulației și sănătății sexuale a femeilor, precum și asupra dezvoltării precoce a embrionului. Studiul de mai sus a fost realizat pe 501 de cupluri, astfel încât numărul de participanți a fost suficient de mare pentru a furniza date de încredere.
Aceste descoperiri nu spun nimic despre libidoul sau excitația sexuală, dar indică faptul că peștele și fructele de mare pot avea efecte afrodisiace. Câteva alte studii efectuate de-a lungul anilor evidențiază relația dintre aportul total de omega-3, fertilitatea și sănătatea sexuală.
Omega-3s și funcția sexuală?
Peștele și fructele de mare sunt pline de omega-3. Tonul roșu, de exemplu, furnizează aproape 30 de grame de proteine și 1.714 miligrame de acizi grași omega-3 pe porție (aproximativ 3, 5 uncii, fierte). Aceeași cantitate de somon din conserve se mândrește cu 23, 6 grame de proteine și 1.581 miligrame de omega-3, în timp ce peștele alb gătit oferă 24, 5 grame de proteine și 1.885 miligrame de grăsimi sănătoase pe porție.
Potrivit Administrației pentru Alimente și Droguri, acești pești sunt cei mai mici în mercur și pot fi consumati în siguranță de până la trei ori pe săptămână. Același lucru este valabil și pentru cod, crab, stridii, creveți, scoici, sardine, homari și hamsii. De fapt, peștele și fructele de mare sunt capse din dieta mediteraneană și oferă diverse beneficii pentru sănătate.
De exemplu, un studiu din decembrie 2016 realizat pe 225 de bărbați a legat dieta mediteraneană la o calitate îmbunătățită a materialului seminal. Rezultatele au fost publicate în revista Human Reproduction .
Grăsimea dietetică poate influența calitatea materialului seminal, după cum se raportează într-o revizuire din mai 2015 prezentată în revista Andrology . După cum remarcă oamenii de știință, proteinele și carbohidrații nu au efecte semnificative asupra fertilității masculine. Anumite vitamine, minerale și grăsimi, pe de altă parte, pot ajuta la menținerea și îmbunătățirea calității materialului seminal. Acizii grași, de exemplu, se acumulează în celulele testiculare și pot influența funcția sexuală.
Analiza de mai sus sugerează că omega-3s reglează morfologia capului de spermă, care, la rândul său, poate îmbunătăți funcția spermei și fertilitatea masculină. În studiile clinice, bărbații care și-au completat dieta cu ulei de pește sau omega-3 au înregistrat o creștere a concentrației și motilității spermei.
Acizii grași trans, cum ar fi cei care se găsesc în mâncarea de gunoi, produsele de patiserie și carnea prelucrată, au efect opus. Aceste grăsimi pot scădea concentrația spermatozoizilor și afectează metabolismul spermei.
Alimentele pe bază de plante, inclusiv nucile, migdalele și semințele de chia, sunt bogate și în omega-3. Un studiu citat în revista Andrology a descoperit că motilitatea, vitalitatea și morfologia materialului seminal s-au îmbunătățit la bărbații care au consumat 75 de grame de nuci pe zi timp de trei luni. Prin urmare, dacă ești vegan sau vegetarian, poți gusta din nuci, semințe de in, semințe de dovleac sau alge marine pentru a obține mai multe grăsimi sănătoase în dieta ta.
Este greu de spus dacă consumul de pește și fructe de mare îți va stimula libidoul. Cu toate acestea, vă poate crește șansele de a concepe și îmbunătăți sănătatea sexuală. În plus, consumul de pește și fructe de mare de două ori pe săptămână vă poate reduce semnificativ riscul de accident vascular cerebral, boli de inimă și insuficiență cardiacă, ceea ce duce la o viață mai lungă.
