Durerea severă a mușchiului trapez poate fi cauzată de inflamație. Un mușchi inflamat al trapezului poate fi literalmente o durere în gât. Cu toate acestea, acest mușchi mare își mișcă și umerii și partea superioară a spatelui, iar inflamația acestui mușchi poate îngreuna gestionarea sarcinilor de zi cu zi. Un trapez inflamat poate provoca dureri musculare sau mialgii de trapez. Vestea bună este că o tulpină de trapez poate fi de obicei tratată cu succes cu remedii la domiciliu și kinetoterapie.
Bacsis
Un mușchi inflamat al trapezului poate fi tratat cu odihnă, gheață, întindere blândă și masaj.
Cunoaște-ți capcanele
Deși multe persoane se referă la partea superioară a umerilor drept „capcanele” lor, acest mușchi în formă triunghiulară rulează de fapt din spatele gâtului, în partea de sus a umerilor și în mijlocul spatelui pe toată lungimea coliviei.. Mușchiul trapez se atașează și de osul gulerului și de omoplat de fiecare parte a corpului.
Mușchiul trapez îți ridică umerii spre urechi și îți roteste omoplatele pentru a-ți permite să ajungi peste cap. Vă ajută, de asemenea, să mențineți o postură adecvată trăgând omoplatele. Inflamarea acestui mușchi mare poate face dificilă mișcarea gâtului, umerilor și partea superioară a spatelui.
Simptome de tulpină a trapezului
O tulpină de trapez, sau mușchi tras, este caracterizată de inflamație. Simptomele unei tulpini de trapez pot include durere, o gamă limitată de mișcare, slăbiciune în mușchiul capcanei, roșeață sau vânătăi, spasme musculare și umflături, conform Clinicii Mayo. De asemenea, capul tău s-ar putea simți „greoi” din cauza creșterii presiunii asupra acestui mușchi. Simptomele specifice depind de gravitatea rănii dvs. și de modul în care a avut loc.
Dureri musculare Trapezius Cauze
Durerea musculară poate fi cauzată de leziuni acute - durere care apare imediat după un eveniment traumatic - sau poate fi cronică, în timp. Deși trapezul sau orice alt mușchi poate fi inflamat din traumatisme directe, cum ar fi ridicarea a ceva greoi sau căderea pe un braț întins, mialgia trapezului se dezvoltă mai des din utilizarea excesivă a acestui mușchi, potrivit Physiopedia. Activitățile sportive sau de muncă care necesită mișcare repetitivă deasupra capului sau poziționare susținută pot cauza încordare musculară a trapezului.
Remedii la domiciliu pentru durere
O tulpină de trapez poate fi adesea tratată cu succes acasă. Inflamația mușchilor trapezului poate fi tratată imediat folosind formula RICE - odihnă, gheață, compresie și creștere.
Odihna nu înseamnă că ar trebui să vă culcați în pat, dar ar trebui să încetați temporar să faceți activitatea care vă provoacă durerea. Aplicarea cu gheață ajută la reducerea fluxului de sânge pentru a reduce inflamația. Gheața poate fi aplicată timp de 15 până la 20 de minute simultan, la fiecare câteva ore. Deși gheața ajută la scăderea durerii, aceasta poate provoca temporar rigiditate, ceea ce face mai dificilă mișcarea umărului sau a gâtului.
Localizarea mușchiului trapez nu se pretează cu ușurință la utilizarea unui înveliș de compresie, dar odihnirea într-o poziție semi-înclinată menține zona vătămată peste nivelul inimii tale, permițând gravitației să ajute la reducerea umflăturii. Medicamentele antiinflamatorii ar putea ajuta, de asemenea, la simptomele tale, dar consultați medicul pentru a vă asigura că aceste medicamente sunt sigure pentru dumneavoastră.
Durerea trapezului care apare în urma unor leziuni în exces sau apare regulat, ar putea răspunde mai bine la căldură. Aplicarea căldurii pe tulpina ta de trapez crește fluxul de sânge în mușchi, scăzând durerea și reducând rigiditatea.
Întinderea și eliberarea punctului de declanșare
Întinderea și eliberarea punctului declanșator sunt eficiente pentru calmarea durerii trapezilor.
Întinde-ți mușchiul trapez de mai multe ori pe zi.
CUM S-O FACE: Pentru a-ți întinde mușchiul trapez stâng, așezați-vă înalt și odihniți brațul stâng în spatele spatelui. Ridicați brațul drept în lateral peste cap și așezați mâna pe templul stâng. Trageți ușor capul spre dreapta, aducând urechea dreaptă spre umărul drept. Opriți-vă când simțiți o senzație de tragere de-a lungul trapezului stâng.
Țineți timp de 20 până la 30 de secunde; apoi relaxează-te. Repetați de trei ori și schimbați părțile - chiar dacă celălalt mușchi nu este dureros - pentru a menține ambele părți flexibile.
Eliberarea punctului de declanșare poate reduce durerea severă în mușchiul trapez.
CUM SĂ FACE: Întindeți-vă pe o suprafață fermă. Plasați o minge de tenis, o minge de golf sau o altă minge fermă de dimensiuni similare sub spatele superior pe partea strânsă. Schimbă-ți încet poziția din spate până când mingea se sprijină pe un loc foarte dureros. Acest lucru nu va fi confortabil și inițial poate fi chiar dureros. Relaxați-vă și respirați încet.
Țineți această presiune timp de 30 de secunde până la câteva minute până când durerea scade. Repoziționează mingea într-un alt loc dureros și repetă. Asigurați-vă că efectuați această tehnică numai peste mușchi, nu pe os.
Întărește-ți capcanele
Exercițiile vă ajută să vă recâștigați puterea după o tulpină de trapez. Consolidarea capcanelor ajută, de asemenea, la îmbunătățirea posturii dvs., ceea ce poate reduce riscul de rejudecare.
Umerii din umeri pot fi executate fără echipament de gimnastică fantezist.
CUM SĂ FACE: Ridicați-vă drept cu omoplatele trase înapoi unul spre celălalt. Ține câte o ganteră mică în fiecare mână, cu palmele îndreptate spre picioare. Ridică umerii spre urechile tale cât mai sus.
Țineți două-trei secunde; apoi relaxează-te. Repetați de 10 ori, lucrând până la trei seturi la rând. Creșteți greutatea ganterei, pe măsură ce rezistența se îmbunătățește.
Rândul vertical este un alt exercițiu de întărire care vizează capcanele.
CUM SE FACE: Ridicați-vă înalt cu o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate către corp. Ridicați ganterele către bărbie, aducându-vă coatele în lateral. Ganterele ar trebui să rămână aproape de corpul dvs. pe toată durata mișcării. Țineți două-trei secunde; apoi coborâți până la poziția de pornire.
Kinetoterapie pentru tulpina Trapezius
Dacă remediile la domiciliu nu funcționează, luați în considerare să vedeți un kinetoterapeut pentru tulpina de trapez. Un terapeut poate ajuta la identificarea cauzei care stă la baza problemelor musculare și să găsească soluții care să ajute la prevenirea re-vătămării. Modalități precum ultrasunetele și stimularea electrică sunt, de asemenea, utilizate în terapia fizică pentru a ajuta la scăderea inflamației musculare.
