Tai chi, numit și tai chi chuan, a fost dezvoltat ca artă marțială în China secolului al XIII-lea. Amestecă mișcările curgătoare și relaxarea cu respirația profundă și este practicată la nivel mondial ca o formă de activitate fizică care promovează sănătatea.
Practica a dovedit beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea stresului, postura îmbunătățită, echilibrul, creșterea forței musculare la nivelul picioarelor și mobilitatea generală. Tai-chi este potrivit pentru persoanele de toate vârstele și poate fi practicat chiar și de cei cu dizabilități, inclusiv de utilizatorii de scaune cu rotile.
Există mai multe tipuri diferite de tai chi, în funcție de modul în care corpul ține posturile și viteza mișcării. În cea mai mare parte, mișcările sunt destul de blânde și multe se fac într-o poziție similară cu un ghemuit. Dacă sperați să începeți să practicați arta marțială, puteți viziona o clasă sau puteți lua o sesiune gratuită înainte de a vă înscrie pentru un curs complet.
Tai Chi pași pentru încălzire
Există o serie de exerciții de încălzire pe care le puteți face înainte de a începe antrenamentul. Încălzirea îți poate pune accentul, intenția și respirația pe traseu înainte de a intra în mișcările tale de bază.
Încălzirile includ role de cap, în care vă încercați ușor capul într-o direcție, apoi celălalt în timp ce respirați profund; întinderea simplă, când vă aplecați degetele de la picioare și reveniți încet cu mâinile pe șolduri; role de umăr; cercuri de brațe cu brațele întinse în părțile laterale; culegerea fructelor, în care stai cu picioarele înălțime la umăr și ajunge în sus; cercuri de genunchi; și suluri de șold.
Tai Chi se mută pentru a începe
Războinic și savant
Această mișcare este una dintre elementele de bază ale tai-chi. Puneți-vă picioarele și relaxați-vă mâinile în părțile laterale. Respirați în timp ce vă aplecați genunchii și vă scufundați, mâna stângă plată și mâna dreaptă balată în sus cu un pumn. Continuând să inspirați, acoperiți pumnul drept cu mâna stângă și ridicați-vă. Vino la o poziție cu picioarele drepte. Expirati, eliberati si scufundati-va inapoi in jos.
Ungeți genunchiul
Începeți această mișcare în poziție. Ridicați o mână în sus, cu fața în palmă. Mâna opusă se află în fața corpului, cu palma orientată în jos. Pe măsură ce aduceți un picior înainte, răsuciți corpul în talie și împingeți mâna ridicată înainte, în timp ce puneți mâna opusă în jos. Pentru a termina, rotiți brațele înapoi în poziția de pornire. Expirați pe împingere cu mâna de sus și inspirați pe cercul din spate.
Faceți parte Mane de cal
Aduceți ambele mâini într-una deasupra celeilalte, cu un spațiu în mijloc, cu palmele orientate unul spre celălalt, ca și cum ai transporta o minge. Mutați-vă greutatea pe oricare dintre picior este de aceeași parte cu mâna de sus. Așadar, dacă mâna dreaptă este deasupra, treceți greutatea la piciorul drept. Aduceți piciorul opus în față și în timp ce vă deplasați greutatea în piciorul din față, mutați mâna de jos în față ca și cum ați arunca un Frisbee. Cealaltă mână ar trebui să se întoarcă și să coboare pentru a se „sprijini pe capul unui câine mare”.
