Alergarea contează ca un exercițiu aerobic cu intensitate puternică. Aceasta înseamnă că este nevoie de o investiție mai mică de timp pentru a-ți îmbunătăți sănătatea și pentru a arde semnificativ mai multe calorii decât exercițiile cu intensitate scăzută sau moderată. La o viteză de 5 km / h, ar trebui să alergați 48 de minute pe săptămână pentru a parcurge patru mile. Centrele pentru controlul bolilor recomandă minimum 75 de minute de exerciții viguroase pe săptămână pentru a maximiza beneficiile pentru sănătate și gestionarea greutății pentru persoanele care aleg activități de intensitate mai mare, cum ar fi alergarea.
Cheltuieli de calorii
Indiferent dacă alergați un kilometru de patru ori pe săptămână, două mile de două ori pe săptămână sau eliminați întreaga distanță într-un singur antrenament, cheltuielile totale de calorii vor varia între 334 și 400 de calorii, pe baza unei greutăți corporale cuprinse între 155 și 185 de kilograme. Cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât ardeți mai multe calorii. Dacă alergi mai repede decât un kilometru de 12 minute, cheltuielile potențiale de calorii cresc. Munca ta grea se traduce doar la pierderea în greutate, însă, dacă stabilești un deficit caloric.
Potenţial
Dacă vă mențineți greutatea pe planul dvs. actual de alimentație, adăugarea de alergare la amestec ar trebui să sprijine pierderea în greutate treptată și sănătoasă. Un deficit de 3.500 de calorii se traduce printr-o reducere a greutății corporale de 1 kilogram. Pe baza unei cheltuieli medii de calorii din programul dvs. de funcționare de 550 de calorii pe săptămână, ar putea dura ceva mai mult de șase săptămâni pentru a pierde o jumătate de kilogram. Schimbarea aportului caloric vă va spori, totodată, potențialul de pierdere în greutate.
Factorii de dietă
Creșterea treptată în greutate indică faptul că aportul caloric îți depășește nevoile de energie. Dacă îți creezi încet greutatea, trebuie să-ți combini programul de alergare cu modificările obiceiurilor alimentare pentru a pierde în greutate. Luați în considerare reglarea dietei dvs. chiar dacă greutatea dvs. este stabilizată dacă doriți să pierdeți în greutate într-un ritm mai rapid decât susține exercițiile fizice. Reducerea aportului caloric la 250 de calorii mai puțin decât nivelul de menținere a greutății se traduce într-un kilogram suplimentar pierdut la fiecare două săptămâni.
consideraţii
Exercițiul fizic singur ca strategie de gestionare a greutății are potențialul de a produce o pierdere în greutate modestă dacă dieta dvs. este deja la un nivel sănătos. În timp ce patru mile pe săptămână este un început bun, adăugarea de kilometri pe măsură ce starea ta de fitness îți îmbunătățește crește potențialul de pierdere în greutate. Adăugarea altor forme de exercițiu, cum ar fi mersul pe jos, bicicleta sau înotul, la regimul dvs. de fitness este o altă opțiune pentru maximizarea beneficiilor de gestionare a greutății exercițiilor fizice. Consultați medicul înainte de a începe un program de funcționare dacă aveți antecedente de probleme cardiace sau ortopedice.
