Stomacul tău este unul dintre cele mai importante organe din corpul tău, deoarece joacă un rol crucial în digestia alimentelor. Menținerea stomacului sănătos nu numai că previne durerile abdominale, ci și pentru a menține întregul corp în stare de funcționare bună. Dacă vă preocupă sănătatea stomacului, discutați cu medicul pentru a exclude o afecțiune medicală.
Mănâncă suficient, dar nu prea mult
Știți că ați mâncat mai mult decât umplutura când aveți acea durere inconfortabilă în burtă, pe care nu o puteți ușura decât deconectând pantalonii. În plus față de disconfort, a mânca prea mult este rău pentru stomacul tău. Consumul de porții mari de alimente la un moment dat pune tensiune pe sfincterul esofagian inferior, care separă stomacul de esofag, permițând conținutului acid al stomacului să se întoarcă în esofag și să provoace arsuri la stomac. Supraalimentarea poate determina, de asemenea, să mănânci mai multe calorii decât ai nevoie, ceea ce duce la creșterea în greutate.
Pentru a vă menține stomacul sănătos, a preveni senzația de arsură și a limita aportul excesiv de calorii, încercați să păstrați porțiunile sub control. Folosiți farfurii și boluri mai mici, așteptați 20 de minute înainte de a vă întoarce câteva secunde și nu săriți mesele. Saltul meselor poate duce la foame intensă, ceea ce vă determină să mâncați mai mult decât se poate descurca stomacul.
Umpleți-vă stomacul cu fibre pentru a-l menține sănătos
Fibra, un carbohidrat nedigerabil, nu este numai bună pentru stomacul tău, ci pentru întregul tău sistem digestiv. În stomac, fibra absoarbe apa pentru a ajuta la încetinirea lucrurilor - menținându-vă mai mult, ceea ce poate ajuta la controlul greutății. Fibrele adaugă, de asemenea, vrac la scaun, care ajută la eliminarea deșeurilor și ajută la prevenirea constipației.
Mâncarea mai multor fructe, legume, cereale integrale, fasole, nuci și semințe te poate ajuta să obții fibra de care ai nevoie pentru a-ți menține stomacul sănătos. Barbatii au nevoie de 30 - 38 de grame pe zi, iar femeile de 21 - 25 de grame. Cei mai mulți americani au o perioadă grea pentru a obține suficient, potrivit International Food Information Council Foundation. Când vă îmbunătățiți aportul pentru a îmbunătăți sănătatea, adăugați treptat fibre și beți mult lichid. Acest lucru ajută la prevenirea disconfortului abdominal și păstrează scaunul moale pentru a face mai ușor trecerea.
Mănâncă mai multe carne neprocesate
Aporturile mari de carne procesată, cum ar fi curcanul, baconul și mezelurile pot crește riscul de cancer la stomac, potrivit American Cancer Society. Deși cercetătorii trebuie să confirme cauza cu mai multe studii, s-a teoretizat că riscul de cancer la stomac poate fi cauzat de fier heme, care este un tip de fier găsit în carne. Alte cauze posibile includ săruri, nitrați și compuși de nitriți, amine heterociclice și hidrocarburi aromatice policiclice, care sunt create din temperaturi ridicate de gătit, potrivit unei metaanalize din 2013 publicată în PLoS One. Carnea roșie, carnea de vită și carnea de porc sunt, de asemenea, legate de cancerul de colon, așa că doriți, de asemenea, să vă limitați aportul pentru a vă ajuta să mențineți întregul sistem digestiv în stare bună de funcționare.
Limitarea consumului de aceste alimente și înlocuirea lor cu opțiuni mai sănătoase poate ajuta la menținerea stomacului sănătos și la reducerea riscului de cancer. Așadar, în loc de un sandwich cu salam, feliați niște pui la grătar, pentru a-l folosi ca carne de prânz. De asemenea, fructele de mare proaspete și curcanul fac alternative bune la carnea procesată. Puteți obține proteine din fasole, alimente din soia și produse lactate precum lapte și iaurt.
Gestionează stresul
Stresul contribuie major la o serie de afecțiuni care vă afectează stomacul, inclusiv GERD și ulcerațiile stomacale. Găsirea modalităților de a vă gestiona stresul poate ajuta la îmbunătățirea modului în care simți stomacul. Orice formă de activitate fizică, de la o plimbare prin parc până la o clasă de rotire intensă, vă poate ajuta să gestionați stresul. Pentru a obține cel mai mult beneficiu și reducerea stresului, vizați 30 de minute de activitate obișnuită pe zi, potrivit Helpguide.org. Găsirea unor puncte de vânzare pentru a vă supăra vă poate ajuta, de exemplu, să scrieți într-un jurnal sau să discutați cu un consilier. Mâncarea unei alimentații sănătoase funcționează, de asemenea, pentru a gestiona stresul, oferindu-ți organismului nutrienții de care are nevoie pentru a combate.
