Ridicarea greutăților are o serie de beneficii bine documentate, inclusiv rezistența crescută, rezistența musculară mai mare, masa osoasă îmbunătățită și masa musculară crescută. Ridicarea greutăților în fiecare zi sau prea multe zile la rând fără pauză poate cauza o serie de probleme, inclusiv sindromul de suprasolicitare.
Progres slab în formare
Haltere provoacă catabolism sau rupere musculară. După antrenament, corpul tău trece printr-un proces de reparație și creștere, astfel încât, atunci când repetați antrenamentul câteva zile mai târziu, mușchii sunt mai mari și mai puternici decât înainte. Aceasta se numește anabolism și apare numai atunci când vă odihniți. Dacă faci exerciții fizice prea des, corpul tău nu va avea timp să te adaptezi la antrenamentele tale și, ca urmare, progresul poate fi foarte lent sau chiar inexistent.
: 3 semne că ești supraexercitare și 3 modalități de evitare a acestuia
Risc pentru tendinită
Mușchii îți sunt ancorați pe oase folosind tendoane, cabluri neelastice de țesut conjunctiv care transmit forțele mușchilor către oasele tale, astfel încât membrele tale se vor mișca. Tendoanele au un aport de sânge foarte slab și sunt ulterior mai lente de vindecare și reparare decât mușchii.
Tendoanele sunt predispuse la inflamare dacă sunt expuse la exerciții prea mari sau prea frecvente, care pot apărea dacă ridicați în fiecare zi timp de o lună sau mai mult. Această inflamație se numește tendinită, care poate fi foarte dureroasă și, dacă nu este permisă vindecarea, poate necesita tratament precum repaus complet, masaj profund - și dureros -, injecții cu steroizi sau intervenții chirurgicale.
Posibilă durere articulară
O articulație descrie întâlnirea a două oase. Capetele oaselor sunt protejate cu un material dur, subțire, alunecos numit cartilaj hialin. Ca și tendoanele, cartilajul hialin are un aport de sânge foarte slab și, dacă este deteriorat, va dura foarte mult timp pentru a repara, dacă se vindecă deloc.
Antrenamentele prea frecvente care utilizează exerciții repetitive vor provoca uzura cartilajului hialin și, odată purtate, pot duce la osteoartrită și dureri articulare. Odată ce o articulație a devenit artritică, aceasta se va deteriora doar în continuare, devenind mai puțin funcțională și mai dureroasă pe măsură ce trece timpul - și în cele din urmă ar putea necesita înlocuirea prin chirurgie.
Sistem imunitar afectat
Exercitiul fizic este o forma de stres la care corpul va incerca sa se adapteze. Antrenamentul de forță în fiecare zi pentru a pierde în greutate poate duce, de asemenea, la creșterea forței, puterii sau dimensiunii musculare. Cu toate acestea, la fel ca stresul mental sau emoțional, există doar atâta stres pe care corpul îl poți face față înainte de a începe să se descompună. Exersarea zilnică va provoca o acumulare de stres la care organismul nu va putea să se adapteze.
: Cât de odihnă programată vă poate ajuta corpul să se refacă în afara sălii de sport
Unul dintre simptomele supra-antrenamentului / sub-repaus este afectarea sistemului imunitar. Pe măsură ce corpul tău încearcă să facă față stresului exercițiului, resursele sale de recuperare vor deveni limitate și, ca urmare, e posibil să te îmbolnăvești mai des și să fii bolnav mai mult decât în mod normal. Un sistem imunitar afectat este probabil să vă lase sentimente de oboseală și letargie, pierdere în greutate și forță și lipsă de entuziasm pentru a lucra.
