Pe măsură ce alimentele care pierd în greutate merg, sandvișul de șuncă nu este cea mai proastă alegere. Este mai mare în calorii și grăsimi decât unele alte opțiuni, dar proteina și fibrele sunt mai satisfăcătoare și poate fi o masă principală destul de echilibrată. Dacă mâncați ocazional sandvișuri din șuncă ca parte a unei diete cu calorii reduse, este posibil să puteți scăpa câteva kilograme pe săptămână, dar sandvișurile nu pot face toate treburile.
Informații nutriționale
Departamentul Agriculturii din SUA raportează că un sandviș de șuncă și brânză conține aproximativ 350 de calorii, 21 g proteine, 15, 5 g grăsimi (6, 5 g saturate), 60 mg colesterol și 33 g carbohidrați. Faptele specifice nutriției depind de ingredientele pe care le utilizați pentru sandviș. De exemplu, pâinea integrală de grâu este o alegere mai sănătoasă decât albul, deoarece conține mai multe fibre, ceea ce vă poate ajuta să vă păstrați mai mult timp. Folosind doar câteva felii de șuncă va obține un sandwich mai scăzut în calorii și grăsimi, iar săriturile cu adaosuri bogate în grăsimi precum maioneza și brânza de cheddar vor face, de asemenea, sandvișul un aliment mai bun pentru pierderea în greutate.
Pierdere în greutate
Mâncarea unui anumit aliment nu te poate face să slăbești. Pentru a slim down, trebuie să ardeți în mod constant mai multe calorii decât mâncați, indiferent de alimentele pe care le alegeți. Astfel, cantitatea de sandvișuri de șuncă în greutate vă poate ajuta să pierdeți depinde de numărul de calorii totale pe care îl mâncați în fiecare zi. Dacă de obicei mănânci aproximativ 700 de calorii pe masă și înlocuiești o masă pe zi cu un sandwich de șuncă de 350 de calorii, vei crea un deficit caloric săptămânal de aproximativ 2.500, ceea ce te va ajuta să pierzi aproximativ 1 1/2 lbs. la fiecare doua saptamani.
preparare
Modul în care vă pregătiți sandvișul de șuncă, dimensiunea acestuia și ceea ce puneți în el, toate fac diferența în numărul final de calorii și cât de util va fi într-un plan de pierdere în greutate. Alături de utilizarea unor cantități moderate de carne și de a alege pâine cu cereale integrale în loc de pâine albă, este inteligent să mănânci doar o jumătate de sandwich la un moment dat. Dacă acest lucru nu este suficient pentru a vă completa, completați masa cu însoțiri cu un conținut scăzut de calorii, cum ar fi o bucată de fructe proaspete, bețișoare cu legume sau o cană de supă de legume, toate probabil să aibă mai puține calorii și mai puține grăsimi decât cea cealaltă jumătate din sandwich.
consideraţii
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza sandvișurile cu șuncă ca o tactică de slăbit sau pentru a face schimbări mari în modul în care mâncați în mod normal. Cele mai eficiente diete pentru pierderea în greutate tind să includă un echilibru de alimente din toate grupele majore, inclusiv cereale integrale, proteine slabe, fructe, legume și lactate cu conținut scăzut de grăsimi, notează enciclopedia medicală online MedlinePlus, în loc să se bazeze prea mult pe oricare fel de mancare.
