Indiferent dacă sunteți un culturist profesionist sau pur și simplu începeți un program de ridicare a greutății, creșterea dimensiunii brațelor poate fi luată în semn de succes. În timp ce măsurarea dimensiunii brațului dvs. poate părea simplă, diferite metode pot duce la măsurări inexacte. Urmând metodele utilizate de culturisti profesioniști, puteți ajunge la o măsurare a brațului care reflectă cu exactitate progresul culturismului.
Banda Gullick
Antrenorul de forță al forței, Charles Poliquin, recomandă pe site-ul T Nation să îți ții brațele măsurate profesional înainte de a începe un program de dezvoltare a brațelor. Pentru a vă asigura că brațele dvs. sunt măsurate corespunzător, kineziologii folosesc o mașină cunoscută sub numele de bandă Gullick. Această bandă de oțel flexibilă este înfășurată în jurul celei mai mari părți a brațului și este strânsă, măsurând atât circumferința brațului, cât și cantitatea de tensiune pe bandă. Această măsurare a tensiunii ajută să vă asigurați că nu vă distorsionați măsurarea brațului, trăgând banda prea strâns, ajutându-vă astfel să vă măsurați brațul în același mod de fiecare dată.
Cum să vă măsurați brațul
Indiferent dacă utilizați o bandă de măsurare sau o bandă Gullick, Poliquin vă recomandă să vă măsurați brațul începând cu brațul paralel cu pământul. În această poziție, trageți mâna spre umăr până când cotul este îndreptat direct în fața voastră. Înfășurați măsura de bandă sau banda de Gullick în cea mai mare parte a brațului dvs., de obicei în jurul vârfului mușchilor bicep și tricep. Pentru a asigura o măsurare exactă, Poliquin spune că poziționați cercul format de bandă, astfel încât acesta să fie perpendicular pe sol.
Considerente Generale
Poliquin vă îndeamnă să vă măsurați brațul într-o stare neflexată. Datorită efectelor temporare ale exercițiilor fizice și hidratării asupra mărimii musculare, el sugerează să evitați măsurarea brațelor după un antrenament. În plus, el vă recomandă să vă măsurați întotdeauna brațele în același timp al zilei. Indiferent dacă utilizați o bandă Gullick sau o bandă de măsurare tradițională din cârpă, ar trebui să evitați să trageți excesiv pe bandă pentru a evita denaturarea măsurării adevărate a brațului.
Urmărirea progresului
În timp ce poate doriți să vă măsurați brațele cât mai des posibil, Poliquin vă recomandă să efectuați măsurători numai la 48 de ore după creșterea cantității de greutate ridicată. Și dacă vă măsurați profesional brațele, vizitați un kinesiolog la fiecare șase săptămâni. Indiferent dacă efectuați propriile măsurători sau le faceți profesional, păstrați un jurnal cu măsurători exacte pentru a vă ajuta să vă urmăriți progresul.
