Potrivit unui studiu din 2016 realizat de Raportul săptămânii privind morbiditatea și mortalitatea Centrelor pentru controlul bolilor și prevenirii, mai mult de o treime dintre adulții americani nu dorm atât de mult decât ar trebui să fie în mod regulat - și nu le oferă niciun favor.
Cantitatea recomandată de somn, pe baza Academiei Americane de Medicină a Somnului și a Societății de Cercetare a Somnului, este de șapte sau mai multe ore pe noapte, considerată, de asemenea, „o necesitate de sănătate pentru adulți” de către asociație.
Cum îți poate afecta sănătatea lipsa de somn sau doarme doar cinci ore pe noapte? Conform directorului Serviciilor de Medicină Pediatrică a Somnului de la Universitatea din New Mexico, Dr. Madeleine Grigg-Damberger, în multe feluri.
„Somnul insuficient sau somnul scurt pot contribui la creșterea în greutate”, a spus ea. "Poate schimba echilibrul sistemului nervos, favorizând activitatea simpatică, ca frica și spaima."
Mulți americani s-ar putea întreba - este suficient cinci ore de somn? Și mulți încă nu înțeleg efectele mentale și fizice ale somnului. Iată cum îți pot afecta viața de somn.
Datoria cronică a somnului
Potrivit Fundației Naționale de Somn, majoritatea oamenilor au nevoie de între 7, 5 și 9 ore de somn continuu noaptea - iar „să dormi” la sfârșit de săptămână nu va contracara somnul de cinci sau șase ore pe noapte pentru restul săptămânii. Potrivit Harvard Medical School, o datorie a somnului cauzată de privarea continuă nu numai că este mai greu de recunoscut cu cât este acumulată, dar vine și cu riscuri pentru sănătate care includ creșterea în greutate, diabetul, boli de inimă și pierderea memoriei.
Corpul doarme în etape care se schimbă la fiecare 90 de minute pe parcursul unei nopți medii de opt ore. O tulburare de somn sau obiceiuri proaste care blochează această progresie creează datorii de somn. Simțirea obosită și lipsită de listă urmează de la a nu dormi suficient sau a experimenta o calitate slabă a somnului.
Deficiență mintală
Harvard Health remarcă o legătură puternică între somn și sănătatea mintală - pacienții cu anxietate și depresie de multe ori se confruntă cu probleme de somn.
Alte efecte ale depravării somnului includ o abatere în capacitatea cuiva de a gândi clar, de a reacționa rapid și de a forma amintiri. Aceste efecte mentale îngreunează munca, studiul și activitățile de gândire de zi cu zi. De asemenea, pot afecta relațiile interpersonale.
Insuficiența mintală generală, plus șansa crescută de depresie clinică și abuz de substanțe fac ca lucrătorii lipsiți de somn să fie angajați. Un „calcul al costurilor de oboseală” elaborat de Brigham Health pentru Consiliul Național de Siguranță a estimat că companiile Fortune 500 de dimensiuni medii pierd aproximativ 80 de milioane de dolari anual pentru oboseala angajaților.
Deficiență fizică
Consiliul Better Sleep contează agilitatea fizică, coordonarea și energia ca unele dintre victimele unei calități insuficiente a somnului. Funcțiile inimii, rezistența fizică și timpul de reacție suferă și atunci când o persoană nu doarme suficient. Fundația Națională a Somnului constată un risc crescut pentru problemele sistemului imunitar și ale sistemului nervos, obezitatea și diabetul la persoanele cu tulburări de somn.
Dar poate cel mai periculos efect fizic al duratei scurte de somn este combinația dintre șoferii adormiți și autovehiculele. Potrivit Administrației Naționale pentru Siguranța Traficului Autostrăzilor, mai mult de 72.000 de accidente și 800 de decese în 2013 s-au produs din cauza conducerii somnolente.
În general, este sigur să spunem că doar dormind cinci ore pe noapte nu vă va face mintea sau corpul să se simtă bine. Aveți dificultăți în a adormi? Încercați aceste poziții de yoga și exerciții simple care vă vor ajuta să dormiți sau să luați o pagină din cărțile de somn ale acestor sportivi pro.
