Îți amintești ultima dată când ai fost bolnav? Indiferent dacă aveți vărsături, diaree sau gripă, probabil că nu aveți pofta de mâncare. Când sunteți bolnav, băutul și mâncarea pot părea indezirabile. Cu toate acestea, este important să mâncați alimente sănătoase și să rămâneți hidratate pentru a nu vă îmbolnăvi din nou.
Importanța hidratării
Rămâi hidratat este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face după ce ai fost bolnav. Apa reprezintă între 55 și 75 la sută din greutatea noastră corporală, în funcție de vârstă. Acesta este motivul pentru care oamenii pot supraviețui doar câteva zile fără lichid. Conform Academiilor Naționale de Științe, Inginerie și Medicină, bărbații ar trebui să bea 3, 7 litri (125 uncii) de apă pe zi, iar femeile ar trebui să bea 2, 7 litri (91 uncii). Dacă nu bei multă apă în fiecare zi, ar trebui să iei în considerare consumul de mai multe lichide. Dacă nu vă place să beți apă simplă, încercați apa de nucă de cocos sau apă cu lămâie.
Anumite alimente vă pot ajuta să vă hidratați. Hrana hidratantă pe care trebuie să o consumi atunci când este bolnavă include fructe și legume cu conținut ridicat de apă, cum ar fi castraveți, spanac și pepene verde. Aceste alimente pot fi, de asemenea, ușor integrate în smoothie-uri sau supe. Asigurați-vă că beți o mulțime de lichide și consumați alimente hidratante atunci când sunteți bolnav, precum și ulterior, întrucât a fi bolnav vă face să pierdeți multă apă.
Alimente de mâncat atunci când bolnav
Alături de a rămâne hidratat, consumul de alimente nutritive este important nu doar atunci când ești bolnav, ci și ulterior pentru a-ți ajuta organismul să se recupereze. După ce începi să te simți mai bine, ai grijă să alegi alimentele potrivite.
Dacă ați avut gripă sau răceală proastă, este posibil să fiți febril, ceea ce vă poate face să vă simțiți incapabil să vă încălziți. În consecință, cele mai bune alimente pentru a mânca atunci când ai răceală sunt cele calde, precum supa. Nu numai că supele vă pot încălzi, dar acționează ca decongestionante naturale. Supele bune conțin legume bogate în nutrienți și proteine dintr-un bulion de oase sau carne și pot include chiar și cereale integrale sănătoase. Alimentele sănătoase și hrănitoare ca acestea te vor ajuta cu ușurință să combți oboseala după ce ai fost bolnav. De asemenea, vă vor menține hidratat, deoarece trebuie să creșteți aportul de lichide atunci când ați avut o temperatură.
Experiența vărsăturilor și a diareei cu stomacul ușor, sensibil poate fi un semn al otrăvirii alimentare. Cu aceste simptome, ar trebui să evitați alimentele grele, cum ar fi mâncarea prăjită, alimentele din surse rafinate și alimentele cu conținut ridicat de zahăr care vă pot agrava simptomele. De asemenea, poate doriți să evitați cofeina, alimentele citrice, mâncărurile picante și alimentele grase care vă pot agrava greața. În schimb, încercați să mâncați alimente bogate în nutrienți care vă ajută corpul să revină la normal. Vomitarea și diareea provoacă pierderea de lichid, lăsându-vă astfel deshidratat, deci înclinați-vă spre alimente hidratante. Dacă este posibil, încercați să aveți fructe și legume bogate în fibre. Fibra solubilă poate ajuta la reducerea diareei. De asemenea, includeți alimente ușor de digerat, cum ar fi biscuiti sărați, orez alb sau pâine albă sau pâine prăjită.
Dacă sunteți gravidă și vă simțiți rău, consumul de alimente nutritive este și mai important. Acestea includ fructe, legume și proteine sănătoase, slabe - toate bogate în vitamine și minerale, care ajută la întărirea sistemului imunitar și vă ajută să vă împiedicați să vă îmbolnăviți din nou. Deși grețurile și vărsăturile sunt frecvente în timpul sarcinii, acestea vă pot influența consumul de nutrienți și aportul alimentar. Un stomac sensibil poate îngreuna consumul, dar anumite alimente vă pot ajuta. Ghimbirul poate ajuta la reducerea grețurilor, chiar și la gravide.
