Când faceți exerciții fizice, pulsul dvs. accelerează pentru a ajuta la mișcarea sângelui și a oxigenului prin celulele și țesuturile. Cunoașterea ritmului pulsului vă poate ajuta să vă evaluați rutina de exerciții fizice și să maximizați beneficiile antrenamentului. Cele mai bune rezultate apar atunci când pulsul vă rămâne în zona dvs. țintă în timpul exercițiului; o rată a pulsului prea mare sau prea mică ar putea semnala probleme potențiale.
Noțiuni de bază ale ratei pulsului
Pulsul, sau ritmul cardiac, este o modalitate de a spune cât de tare și eficient este inima ta. De fiecare dată când inima ta se extinde și se contractă, forțează sângele prin sistemul tău circulator și poți simți aceste pulsiuni în puncte de pe corp, precum gâtul și încheietura mâinii. O frecvență normală a pulsului variază de la 60 la 90 în timp ce stă în repaus și până la 200 în timpul exercițiilor viguroase, în funcție de vârsta și nivelul de fitness. Dacă rata pulsului scade prea jos, un eveniment numit brahicardie, poate provoca amețeli sau leșin. Dacă este prea mare, rezultatul este tahicardia, care poate fi un semn al unei probleme medicale care stau la baza.
Frecvența cardiacă țintă
Determinați ritmul cardiac maxim estimat pentru exerciții fizice, scăzând vârsta de la 220. În timpul exercițiului fizic, vizați între 60 și 80 la sută din numărul maxim de frecvență cardiacă; orice frecvență de puls în acest interval este normală. Evitați exercițiile fizice care vă împing pulsul peste 85 la sută, deoarece acest lucru poate duce la probleme cardiovasculare și ortopedice, fără beneficii suplimentare pentru sănătate. Dacă aveți o problemă preexistentă pentru sănătate, medicul dumneavoastră poate scădea zona de frecvență cardiacă țintă la aproximativ 50%.
Luându-ți pulsul
Pentru a vedea dacă faceți exerciții fizice în zona dvs. de ritm cardiac, opriți exercițiile fizice și luați-vă pulsul timp de zece secunde. Puneți vârfurile indexului, a doua și a treia degete pe partea palmei de la încheietura opusă sau pe gât, lângă vânt. Apăsați ușor până când simțiți pulsul, apoi numărați bătăile timp de 10 secunde în timp ce priviți un ceas sau un ceas și înmulțiți numărul cu șase. Dacă nu puteți să vă luați pulsul sau să vă opriți din exercițiu pentru a face acest lucru, puteți utiliza metoda de efort maxim percepută: dacă puteți vorbi și exercita în același timp, nu lucrați prea mult, dar dacă puteți cânta și încă exercițiu, nu muncești destul de mult. Puteți utiliza, de asemenea, un monitor de ritm cardiac cu strap-on sau un test de exercitare gradat medical supravegheat pentru a determina ritmul cardiac.
consideraţii
Câțiva factori pot afecta ritmul pulsului țintă, inclusiv creșterea temperaturii aerului și deshidratarea, ceea ce poate duce la creșterea frecvenței cardiace, deoarece se poate exercita la altitudini mai mari. Medicamentele pentru boli de inimă, hipertensiune arterială și diabet vă pot afecta, de asemenea, ritmul pulsului; Este posibil ca medicul dumneavoastră să fie nevoit să ajusteze zona de frecvență cardiacă țintă dacă aveți oricare dintre aceste afecțiuni. Dacă pulsul este constant prea scăzut sau prea mare în timpul exercițiului fizic, consultați medicul, mai ales dacă aveți și respirație, durere, amețeli sau leșin.
