Folosirea eliptică vs. alergarea sunt două dintre cele mai frecvente forme de exerciții cardio. Ghidul de activitate fizică pentru americani vă recomandă să obțineți cel puțin 150 până la 300 de minute de activitate cardio pe săptămână, sub orice formă.
Călătoria unui kilometru folosind oricare activitate vă va ajuta să ardeți calorii prin creșterea ritmului cardiac. În timp ce cele două activități sunt comparabile, ele au multe diferențe și majoritatea oamenilor preferă una peste alta.
Mișcare asupra elipticului
Eliptica facilitează o mișcare oarecum între a alerga și a merge cu bicicleta. În timp ce stai în picioare, picioarele tale se mișcă într-un model circular și picioarele rămân în contact cu pedalele. ACE Fitness oferă opțiunea de a încorpora corpul superior prin apucarea brațelor mobile ale mașinii. Dacă faceți acest lucru, veți provoca o mișcare de pompare, similară cu mișcarea superioară a corpului de rulare, dar puțin mai exagerată. Acest lucru arde încă câteva calorii pe minut. Această mișcare este mai ușoară decât alergarea, dar, în general, foarte asemănătoare.
Reglați-vă Setările
Înclinarea și rezistența sunt cele mai influente setări eliptice. Creșterea înălțării crește înclinarea pedalelor piciorului. Spre deosebire de alergarea pe o banda de alergare, creșterea înclinării nu îngreunează exercițiul în general. În schimb, vizează glute și hamstrings. Alergarea la o înclinație inferioară țintește patinele și vițeii. Puteți ajusta aceste setări manual sau puteți alege un program la începutul antrenamentului care să răspundă nevoilor dvs. De exemplu, puteți alege un program de intervale sau un program de ardere a grăsimilor.
Alergarea pe o banda de alergare vă oferă multe dintre aceleași opțiuni. În schimb, singurul lucru pe care îl puteți controla în timpul rulării afară este viteza dvs. Acest lucru se datorează faptului că rezistența dvs. este constantă și este determinată de greutatea corpului dvs., în timp ce înclinația dvs. depinde de terenul pe care îl alergați.
Arsură de calorii eliptice
Folosind un eliptic arde în jur de 7 calorii pe minut, dacă cântărești 185 de kilograme, potrivit Harvard Health Publishing. Acest lucru este ceva mai mult decât a jogging într-un ritm de 12 minute pe mile. Rularea unei mile în acel ritm va arde aproximativ 6 calorii pe minut. Dar, creșterea vitezei și distanței pe eliptică sau folosirea brațelor superioare vă poate ajuta să ardeți cu încă câteva calorii, așa cum ați face în funcție.
Impact redus pentru îmbinări
Mulți oameni sunt atrași de eliptică, deoarece nu pune presiune asupra articulațiilor. Deoarece piciorul rămâne în permanență în contact cu pedala, nu există niciun impact. Acest lucru este atractiv pentru mulți alergători care și-au uzat genunchii să nu se bată pe trotuare de-a lungul anilor.
Tonifierea și dezvoltarea mușchiului
Eliptica nu dezvoltă mușchi noi, deoarece nu necesită corpul să aplice presiune în mișcare, dar tonifică mușchiul existent. Alergarea dezvoltă mușchi. Dezvoltarea unei kilograme de mușchi arde 30-30 de calorii în plus pe zi, care pe parcursul unui an arde între patru și cinci kilograme.
