Un ritm cardiac de exercițiu mai mare de 200 de bătăi pe minut este probabil să-ți facă rău și inima mai mult decât bine, și poate fi chiar periclitând sănătatea generală. Exercițiul aerobic sigur și benefic este acela care îți ridică ritmul cardiac la un număr de bătăi pe minut, care se încadrează în zona ta THR sau care vizează frecvența cardiacă. Dacă aveți nelămuriri cu privire la frecvența cardiacă în timpul exercițiului fizic, trebuie să contactați furnizorul de servicii medicale.
Frecvența cardiacă maximă
Frecvența cardiacă maximă - sau MHR - este cel mai rapid număr de bătăi în fiecare minut pe care inima dvs. îl poate menține și încă își îndeplinește datoria de a pompa sânge pe întregul corp. Este o formulă derivată din vârsta ta. Pentru a vă calcula MHR, scădeați vârsta de la numărul 220. Dacă aveți 30 de ani, MHR dvs. este 190. Dacă aveți 55 de ani, MHR este 165. Cu cât sunteți mai tânăr, cu atât este mai mare MHR-ul dvs. prevăzut. Și dacă ai mai puțin de 20 de ani, un MHR sănătos poate depăși 200. Cu toate acestea, frecvența cardiacă maximă este doar asta - un maxim. Exercitarea aerobică ideală se încadrează în raza de acțiune a dvs. personală.
Frecvența cardiacă țintă
Nu trebuie să depășiți MHR niciodată în timpul exercițiului fizic. Cu toate acestea, ar trebui să evitați, de asemenea, creșterea ritmului cardiac peste 80 la sută din MHR pentru a evita efectele adverse ale suprasolicitării. Zona dvs. de THR este de aproximativ 60 până la 80 la sută din MHR. Ca exemplu, dacă aveți 25 de ani și aveți un MHR de 195, nu ați dori ca pulsul dvs. de exercițiu să depășească 156 de bătăi pe minut, sau 80 la sută din MHR, în timpul exercițiului aerobic. Veți obține beneficii cardiovasculare maxime, evitând în același timp leziuni la efort, menținând un ritm în care ritmul cardiac este între 117 sau 60% din MHR și 156.
Simptomele suprasolicitării
Dacă inima ta bate prea rapid în timpul exercițiului fizic, simptomele acestei supraexerciții pot fi ușoare, dar pot fi, de asemenea, severe și potențial periculoase. Printre simptomele de suprasolicitare se numără apariția ușoarei, amețeli și lipsa respirației suficient de severe pentru a afecta coordonarea. Este posibil să observați că inima ta palpită, bate neregulat sau flutură. Un ritm cardiac rapid poate provoca, de asemenea, dureri în piept, dureri abdominale și greață. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți foarte cald și s-ar putea să transpirați mult mai mult decât în mod normal. Nu mai faceți imediat exercițiile și consultați un medic.
Efectele suprasolicitării
Efectele potențiale ale supraîncadrării includ epuizarea prematură. O frecvență cardiacă rapidă în timpul antrenamentului vă poate lăsa prea obosit să exersați suficient de mult pentru a obține beneficii cardiovasculare. Dacă faceți eforturi prea mari fără să vă acordați timp de recuperare adecvat, puteți experimenta oboseală crescândă cu fiecare antrenament ulterior. Lupta pentru a face acest lucru printr-un antrenament care a fost cândva tolerabil este un semn clasic de supraexercitare.
