S-a dovedit că exercițiile fizice au un impact asupra nivelului de estrogen la femei, dar tipul și nivelul impactului variază de la femeie la femeie. În funcție de nivelul dvs. de fitness, vârsta și stadiul vieții, rutina dvs. de exerciții fizice ar putea sau nu să vă afecteze nivelul de estrogen.
Niveluri de grăsime
Nu este un secret faptul că exercițiile fizice pot ajuta la scăderea nivelului de grăsime din corp. Ceea ce poate nu știți este că nivelul de grăsime și estrogen sunt legate. Femeile cu grăsime corporală extrem de scăzută pot avea probleme pentru a produce cantități suficiente de estrogen. Acest lucru este cel mai frecvent în cazuri extreme, cum ar fi gimnaste, alți sportivi și modele. Antrenamentele obișnuite pentru neatlet sunt mai puțin susceptibile să influențeze negativ producția de estrogen și pot ajuta efectiv nivelul de estrogen. Dacă aveți un exces de greutate, este posibil să produceți prea mult estrogen, iar un regim de exerciții fizice regulat vă poate ajuta să reduceți nivelul.
Cancer mamar
Expunerea prelungită a țesutului mamar la estrogen poate crește riscul de cancer la sân. Factorii care prelungesc expunerea sunt sarcina târzie sau a nu rămâne însărcinată, menstruația precoce și menopauză tardivă. Totuși, exercițiile fizice s-au dovedit a scădea nivelul de estrogen, scăzând astfel cantitatea de expunere a țesutului mamar. Studiile făcute de Leslie Bernstein, doctorat și colegii de la Centrul de Cancer Complex de la Norris de la Universitatea din sudul Californiei au arătat că exercițiile fizice din adolescență sunt cele mai influente la femeile aflate în perioada premenopauză pentru reducerea riscului de cancer la sân. Cu toate acestea, la femeile aflate în postmenopauză, s-a descoperit că activitatea pe termen lung care se corelează cu activitatea recentă are și o influență asupra scăderii riscului de cancer la sân. Exercițiul ca instrument pentru scăderea nivelului de estrogen s-a dovedit a fi cel mai benefic pentru femeile aflate în premenopauză care au o greutate normală sau mică.
Fertilitate
În cazuri extreme, în care femeile tinere se antrenează la un nivel care provoacă prea puțin estrogen, până în punctul de a interfera cu ciclurile menstruale obișnuite, exercițiile fizice pot afecta negativ fertilitatea. De asemenea, obezitatea poate provoca o producție crescută de estrogen, afectând ovulația și menstruația, care la rândul lor pot provoca infertilitate. Dacă sunteți între 10 și 15% peste sau subponderal, acest lucru vă poate afecta fertilitatea. Exercitarea în cantități reglementate vă poate ajuta să mențineți greutatea corpului la un nivel sănătos pentru fertilitate. Consultați medicul pentru a vă evalua corect greutatea și impactul potențial asupra producției de estrogen și a fertilității dumneavoastră.
După menopauză
Exercițiul post-menopauză s-a dovedit a produce unele dintre beneficiile estrogenului fără terapia de substituție hormonală, HRT, care poate avea reacții adverse. De asemenea, s-a demonstrat că exercițiile fizice afectează pozitiv somnul, riscul de osteoporoză și bufeuri, toate problemele care pot plagi femeile aflate în postmenopauză. Reducerea estrogenului la femeile aflate în postmenopauză determină o acumulare de grăsimi, care poate fi contracarată și prin exercitii fizice. Dacă aveți în vedere sau luați deja HRT, dar sunteți interesat de o soluție mai sigură și mai sănătoasă, consultați medicul despre implementarea unei rutine de exerciții fizice regulate.
Alti factori
Deși exercițiile fizice pot avea un impact asupra producției de estrogen, nu este singurul factor care poate face acest lucru. Alți hormoni, cum ar fi progesteronul, afectează estrogenul. Progesteronul combate estrogenul. Estrogenul favorizează creșterea țesuturilor, pregătind mucoasa uterină pentru fertilizare. Dacă nu are loc fertilizarea, o creștere a nivelului de progesteron face ca acest țesut să fie încetinit prin menstruație. Acești hormoni funcționează într-un echilibru delicat, așa că dacă nivelul de progesteron este anormal, va determina și modificarea nivelului de estrogen. În plus, alte probleme de sănătate, cum ar fi sindromul ovarian polichistic sau PCOS, pot fi cauza producerii neregulate de estrogen. Menopauza timpurie afectează și producția de estrogen. Pentru a afla dacă nivelul de estrogen este un motiv de îngrijorare pentru dumneavoastră, consultați medicul.
