Înotul este o activitate cu impact redus, care este de obicei recomandat atunci când o persoană suferă de dureri de spate. Deși înotul pentru durerile de spate poate fi o opțiune bună, la fel ca multe alte exerciții, poate avea efecte adverse atunci când este efectuat cu o formă necorespunzătoare. Aceasta include plasarea încordării pe spate. Anumite lovituri de înot, cum ar fi lovitura de sân, sunt mai susceptibile de a provoca dureri de spate.
Bacsis
Durerile de spate pot apărea după înot - în special dacă îți trântești gâtul când înoți sau lovești cu o formă mai puțin decât ideală.
Dureri de spate în bazin
Durerile de spate din înot pot rezulta din hiperextinderea spatelui. Aceasta înseamnă că creați un arc în spate când înoți, în loc să mențineți spatele într-o poziție neutră. Conform unui articol din mai 2012 publicat de Sports Health , această poziție este exagerată și mai mult atunci când înoți lovitura de sân și fluturele.
O altă cauză a durerilor de spate legate de înot este secularea repetată a gâtului atunci când întoarceți capul pentru a respira. A lua pauze respiratorii repetate sau a folosi o formă necorespunzătoare atunci când respirația poate adăuga dureri de spate. De asemenea, răsucirea în timp ce înoți îți poate deteriora vertebrele în timp.
Snorkels și Fidea
Pentru a reduce durerea după o ședință de înot, faceți măsuri preventive. Aceasta include ajustarea modului în care respirați în timp ce înotați prin rostogolirea întregului corp spre partea dvs. pentru a inspira. O altă opțiune este folosirea unui snorkel în timp ce înoți, ceea ce înseamnă că nu trebuie să îți întorci capul să respire. Purtarea ochelarilor vă poate împiedica să vă întoarceți capul pentru a vă scoate apă din ochi, ceea ce vă poate strânge gâtul și spatele.
Autorii articolului Spine-Health din octombrie 2012 avertizează împotriva utilizării dispozitivelor de antrenament - înotătoare, baloane și tablouri de lovituri - care cresc în continuare hiperextensia coloanei vertebrale în timp ce înoți.
Reglați-vă respirația
O metodă de îmbunătățire a respirației în timp ce înoți este să te concentrezi asupra modului în care expiră. O greșeală obișnuită de înot este să respirați inegal, după ce ați respirat. Concentrați-vă pe o eliberare constantă de aer inhalat, care vă poate extinde respirația sub apă și vă poate ajuta să faceți mai puține pauze de respirație. Dacă încercați această metodă și mai experimentați dureri de spate, solicitați sfatul unui antrenor de înot care vă poate ajuta să faceți ajustări suplimentare la tehnicile de respirație.
Lovituri de înot pentru a evita
Durerile de spate de la înot pot fi, de asemenea, prevenite prin includerea exercițiilor de întărire abdominală și de bază în rutina ta de antrenament regulat. Consultați antrenorul sau un antrenor personal pentru instrucțiuni specifice de exercițiu.
