Procentul de grăsime corporală este un număr care indică cât de mult din compoziția corpului tău este format din grăsime. Gama sănătoasă este destul de diferită pentru bărbați și femei și este adesea foarte diferită pentru culturisti. Acești sportivi vizează un procent extrem de scăzut de grăsime, astfel încât mușchii lor sunt mai definiți. Atunci când tăiați grăsimea corporală, chiar și culturistii nu ar trebui să scadă sub 3 la sută, potrivit Consiliului American pentru Exercițiu. Nivelurile de grăsime ale corpului extrem de scăzute pot fi periculoase.
Zonă de grăsime corporală vizată pentru culturisti
Bărbatul mediu are un procent de grăsime corporală de 18 până la 24 la sută, în timp ce femeia medie are un procent între 25 și 31. Pentru sportivii de elită, numerele scad la 6 până la 13 pentru bărbați și 14-20 pentru femei. Și apoi există culturisti care împing aceste numere până la valori minime extreme. Conform Consiliului american pentru exercițiu, grăsimea corporală a bărbaților nu ar trebui să scadă niciodată sub 2 la sută, iar femeile nu ar trebui să scadă sub 10 la sută. Pe baza acestuia, un interval acceptabil pentru un culturist bărbătesc este de 3 până la 8 la sută, iar un culturist feminin ar trebui să vizeze aproximativ 10%. Mersul mai mic decât aceste numere, în special pentru perioade lungi de timp, poate provoca probleme la rinichi și ficat.
