Dacă rezultatele de laborator ale celei mai recente activități de sânge au relevat un nivel total de colesterol de 225 mg / dL, medicul îți va spune probabil că 225 este mai mare decât preferă să vadă, deși un nivel total de colesterol de 225 este de doar 25 de puncte peste ceea ce medicii consideră în siguranță. Acum este momentul să interveniți, pentru că dacă nu le luați în serios, probabil, numărul dvs. de colesterol va continua să crească. Și în doar câțiva ani, sănătatea ta cardiovasculară va avea un risc grav.
Risc ridicat la frontieră
American Heart Association consideră un nivel de colesterol total de 225 mg / dL ca fiind de graniță. Acest nivel te plasează într-o categorie care este chiar peste ceea ce comunitatea medicală consideră risc scăzut pentru complicații cardiovasculare, cum ar fi boli de inimă, atac de cord și accident vascular cerebral. La 225, ești la doar 15 mg / dL de a fi în categoria de risc ridicat de 240 mg / dL și mai mare, ceea ce duce la o dublă a riscului de complicații cardiace pe parcursul vieții.
Defalcarea numerelor
Colesterolul total este o componentă a profilului tău de lipide. De asemenea, medicul dumneavoastră folosește alte trei numere pentru a vă determina riscurile actuale. Raportul dintre LDL, sau colesterolul rău, la HDL, sau colesterolul bun, este un bun indiciu al modului în care nivelul de colesterol îți afectează sănătatea. Un nivel de LDL sigur pentru persoanele fără factori de risc suplimentari este de 100 până la 129 mg / dL. Dacă aveți factori de risc, cum ar fi antecedente familiale de boli de inimă, medicul dumneavoastră va dori ca LDL să fie de 70 până la 100 mg / dL sau mai mic. În schimb, deoarece joacă un rol protector împotriva bolilor de inimă, cu cât colesterolul HDL este mai mare, cu atât mai bine. Pentru HDL, medicul dumneavoastră consideră că orice este sub 40 mg / dL pentru bărbați și 50 pentru femei ca fiind sărac. Cincizeci până la 59 este mai bun, iar orice peste 60 mg / dL este bun. În cele din urmă, dacă nivelul de trigliceride este de 150 mg / dL sau mai jos, vă aflați într-o formă bună. Un nivel de trigliceride limită este cuprins între 150 și 199, iar un nivel ridicat se încadrează între 200 și 499 mg / dL. Nivelurile de 500 mg / dL sau mai mari sunt foarte mari.
Intervenții privind stilul de viață
Este mai ușor să scădeți colesterolul cu 25 de puncte acum decât va fi scăzut 40, 50 sau mai multe puncte mai târziu, atunci când colesterolul ridicat necesită de obicei o intervenție medicamentoasă. Puteți face schimbări imediate ale stilului de viață pentru a vă reduce nivelul colesterolului. Exercitarea a cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor ajută la creșterea colesterolului bun și la scăderea răului. De asemenea, exercițiul scade trigliceridele. Dacă sunteți supraponderal, exercițiile fizice ajută la pierderea în greutate. Fiecare kilogram pe care îl pierzi afectează pozitiv numărul de colesterol. Dacă fumezi, acum este momentul ideal să renunți. Această intervenție singură crește colesterolul bun, scade tensiunea arterială și adaugă ani de viață.
Colesterolul și dieta ta
Tot ceea ce mănânci afectează negativ sau pozitiv colesterolul seric. Schimbați-vă treptat dieta pentru a include mai multe fructe și legume cu conținut ridicat de fibre sănătoase pentru inimă, precum și înlocuitori de cereale integrale pentru orice alimente prelucrate rafinate pe care le consumi acum. Gătiti cu canola sau uleiuri de măsline, mai degrabă decât cu unt sau pentru a scurta, atunci când este posibil. Grasimile trans din produsele procesate cresc colesterolul rau si scad bunele. Dacă eticheta alimentară a unui produs indică grăsimi trans, cel mai bine este să o lăsați pe raft. Limitați nivelul colesterolului alimentar prin moderarea aportului de produse animale, cum ar fi carnea roșie și gălbenușurile de ou. Înlocuiește 2% sau lapte degresat cu lapte integral gras. Alegeți bucăți slabe de carne roșie, sau mai bine, înlocuiți păsările cu grăsimi mai mici sau peștele sănătos de mai multe ori pe săptămână. Peștele precum macroule și somonul sunt bogate în acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă, care au potențialul de a scădea nivelul colesterolului.
Factori de risc suplimentari
Nivelul de colesterol poate să nu fie singurul dvs. factor de risc pentru bolile de inimă. Întrebați medicul despre alți factori de risc și cum să-i gestionați. Hipertensiunea arterială, obezitatea, diabetul și / sau un stil de viață stresant sunt doar unii dintre acești factori de risc. Deoarece fiecare factor de risc îți crește șansele pentru boli cardiace viitoare, controlul sau eliminarea chiar a uneia dintre ele este un pas în direcția corectă.
