Bătălia dintre greutăți libere și mașini de cablu s-a dus înainte și înapoi, fiecare parte susținând că are propriile avantaje și dezavantaje. Presa bancară obișnuită este un exercițiu gratuit de greutate. Barbellul poate călători oriunde dorește, deoarece nu este conectat de nimic. Mașina Smith este mai mult de-a lungul liniilor unei mașini de cablu, deoarece mișcarea barei este fixă.
Mașinile Smith au o bară care este atașată de mașină și se deplasează în sus și în jos în linie dreaptă. O bară obișnuită nu numai că se mișcă drept în sus și în jos, ci și înainte și înapoi, care este mișcarea mai naturală întâlnită în presa de pe bancă.
Nu numai că calea barei este diferită în ambele exerciții, dar greutatea barei și siguranța fiecărui exercițiu sunt de asemenea diferite. În general, presa de bancă a mașinii Smith este mai ușoară și mai potrivită pentru începători.
Luați în considerare siguranța dvs.
În timp ce o presă obișnuită pe bancă vă permite să vă deplasați oricât doriți, este, de asemenea, ceva mai periculos decât o mașină Smith. Pe părțile laterale ale unei mașini Smith se află cârlige în care puteți glisa bara. Dacă vă luptați în timpul unei repetări și credeți că veți da greș, pur și simplu puteți bloca bara în loc și puteți scăpa nevătămați. Într-o presă obișnuită pe bancă, trebuie să aveți un spotter dacă încercați o greutate de care nu sunteți sigur.
Diferența în tehnică
Formularul de presă obișnuit al băncii merge în două direcții. În vârful mișcării, brațele sunt drepte, iar bara este direct peste umeri. Pe măsură ce coborâți bara spre piept, bara se deplasează și în jos spre câțiva centimetri. În partea de jos a mișcării, bara trebuie să atingă jumătatea inferioară a pieptului. De acolo apăsați în sus și înapoi până când bara este din nou peste umeri.
Pe mașina Smith, nu puteți muta bara înainte și înapoi. Trebuie să vă poziționați corpul astfel încât bara să fie în poziția corectă - capabilă să atingă jumătatea inferioară a pieptului - în partea de jos a liftului. De asemenea, pierdeți o parte din puterea mișcării atunci când bara se deplasează pe un plan fix în presa Smith. Mișcarea de apăsare a bancii de a apăsa în sus și în sus îți oferă de fapt impuls și îți permite să folosești un pic mai mult mușchii umărului și pieptului.
Libertatea de mișcare în presa obișnuită a bancii înseamnă, de asemenea, că mușchii trebuie să stabilizeze greutatea, astfel încât să nu poți apăsa greutatea cu un abandon nechibzuit, așa cum poți face cu mașina Smith.
Diferența în greutatea Barbell
O altă diferență între cele două forme de presă de banc este greutatea barei. O bară de presă standard de bancă cântărește 45 de kilograme. Cu toate acestea, în mașina Smith, greutatea este adesea mai ușoară. Mașina Smith este proiectată să facă bară să alunece în sus și în jos, iar aparatul de pe părțile laterale ale mașinii care îi permite să alunece poate face și bara mai ușoară. Multe aparate Smith reduc greutatea barei cu 10, 15 sau 20 de kilograme.
Dacă sunteți îngrijorat cu privire la greutatea pe care o puteți folosi pe mașina Smith în comparație cu presa obișnuită a bancului, trebuie să vă asigurați că luați în considerare greutatea inițială a barei. Dacă nu este clar, puteți contacta producătorul sau îl puteți compara cu un barbell obișnuit. Asigurați-vă că verificați greutatea înainte de a vă lăuda cu prietenii!
Comparați activarea musculară
Mașina Smith și presa de banchetă cu barbell au aceeași activare musculară pentru pectoralii majori, bicepsul, deltoidele anterioare și tricepsul, potrivit unui studiu din octombrie 2016 în Journal of Exercise Physiology. În plus, autorii au comparat sarcinile maxime cu 10 repetări pentru o presă de bancă cu prindere strânsă efectuată cu o bară de greutate liberă și cu mașina Smith.
Participanții au reușit să ridice sarcini mai grele folosind mașina Smith decât bara de greutate liberă, probabil datorită activării musculare crescute și a energiei necesare pentru stabilizarea barei de greutate liberă.
