Dacă scăpați numerele pe scară, dar nu și banda de măsură, nu disperați. În cele din urmă, vei pierde și un centimetru, dar rata la care le pierzi și unde poate depinde de genele tale, indiferent dacă faci exerciții fizice și ce exerciții faci. Pollurile - și chiar kilogramele - nu sunt singura măsură de îmbunătățire. Rezistența cardiorespiratorie și procentul de grăsime corporală sunt măsuri mai bune pentru o adevărată stare fizică.
Distribuția grăsimilor
Când pierdeți grăsime, îl pierdeți pe tot corpul, dar atunci când urmăriți îmbunătățiri, este posibil să vă măsurați doar talia și șoldurile. Talia este o zonă în care grăsimea tinde să se acumuleze pentru bărbați și unele femei post-menopauză, în timp ce femeile pre-menopauză acumulează adesea grăsime în șolduri și coapse. Dacă urmați un program sigur de pierdere în greutate de cel mult 1 până la 2 kilograme pe săptămână, pierderea de grăsime repartizată în zonele respective nu va fi la fel de vizibilă la început ca în alte zone cu acumulare mai mică de grăsime. Primul lucru pe care îl puteți observa este că inelele încep să alunece, deoarece degetele poartă mult mai puține grăsimi decât alte părți ale corpului. Șoldurile și coapsele vor fi ultimele care vor prezenta îmbunătățiri notabile.
Tăierea caloriilor singur
Deși poate părea contraintuitiv, alimentația fără exerciții fizice te poate determina să pierzi centimetri mai repede, dar nu este cea mai bună modalitate. Acest lucru se datorează faptului că reducerea caloriilor fără a vă angaja în arderea grăsimilor și a muncii de rezistență poate duce la 25% din pierderea în greutate provenind din mușchi. În timp ce mușchiul este mai dens decât grăsimea, ceea ce înseamnă că un kilogram de mușchi ocupă mai puțin spațiu în corp decât un kilogram de grăsime, totuși ocupă ceva spațiu. Dacă celulele dvs. de grăsime se micșorează și zona nu este umplută cu mușchi slab, este mai probabil să pierzi centimetri pe bandă. Cu toate acestea, raportul dvs. de țesut grăsime-grăsime ar putea fi mai rău decât înainte de pierderea în greutate, aveți mai multe șanse să suferiți pielea slabă și veți avea mai puțină rezistență.
Tip și formă de exercițiu
Ab și munca de bază sunt esențiale pentru o bună postură, sănătate în spate și capacitatea de a se angaja în alte exerciții fizice, cum ar fi cardio cu ardere grasă și antrenament de rezistență pentru alte părți ale corpului. Însă făcând crunch-uri și răsucire fără a folosi o tehnică adecvată vă va consolida rectus abdominis, dar nu și abdominis-ul vostru profund mai profund. Acest mușchi mai profund este ceea ce îți atrage zona ab. Pentru a viza abdominisii transversali, expirați și trageți buricul spre coloana vertebrală în timpul porțiunii de ridicare a exercițiului. În plus, unele femei constată că coturile laterale și scufundările pentru a-și consolida oblicii adaugă de fapt circumferința. În acest caz, exercițiile care implică rotirea torsului superior pot fi mai eficiente.
Alimente dietetice
Caloriile nu sunt singura problemă de monitorizare. Modificările dietetice pe care le faceți pentru a pierde kilogramele pe scară ar putea adăuga centimetri în circumferința dvs. prin balonare care vă afectează talia. Joy Bauer, RD, care scrie în „Ziua femeii” spune că înlocuitorii de zahăr pot provoca gazinitate, deoarece guma de mestecat poate să-și potolească pofta de mâncare. Chiar și alimentele sănătoase, cum ar fi broccoli, lintea și cerealele integrale pot adăuga probleme, în timp ce carbohidrații vă pot provoca reținerea apei. Bauer sugerează reducerea cantității de carbohidrați prin adăugarea de proteine în vasele de paste și gătirea legumelor jignitoare, în loc să le consumăm crude. Puteți înlocui băuturile fără zahăr cu ceaiuri de ghimbir, mentă sau fenicul care au tendința de a se reduce la balonare.
