Life Cereal, distribuit de Quaker Oats Company, este promovat ca un aliment sănătos, dar poate nu aparține neapărat pe o listă „Cel mai bun mic dejun”. Potrivit Clinicii Mayo, un mic dejun sănătos vă ajută să vă gestionați greutatea, să vă concentrați mai bine, să gustați mai puțin, să vă reduceți riscul de boală, să mâncați mai puține alimente nesănătoase și să fiți mai activi fizic. Efectuarea de alegeri alimentare sănătoase pentru micul dejun și pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să atingeți toate cele șase.
Ce anume sa cauti
Atunci când alegeți o cereală sănătoasă pentru micul dejun, întoarceți-vă în partea din cutie și citiți eticheta Nutriții despre fapte. Potrivit Clinicii Mayo, o cereală sănătoasă are minimum 3 - 5 g fibre dietetice, mai puțin de 13 g de zahăr și mai puțin de 120 de calorii pe porție. Ar trebui să aibă, de asemenea, cereale integrale ca prim ingredient, fără colesterol și proteine cu conținut scăzut de grăsimi.
Carbohidrați și proteine
O singură porție de cereale Quaker Life, care este ¾ ceașcă sau 32 g, are 25 g de carbohidrați și 2 g de fibre dietetice, oferind 8% din valoarea zilnică pentru ambele. Această cereală are 6 g zaharuri, 17 g alți carbohidrați și 3 g proteine pe porție. Respectând ghidurile Clinicii Mayo, Viața este puțin scurtă din fibra dietetică recomandată, dar are mai puțin de 13 g de zaharuri.
Calorii, grăsimi, colesterol, sodiu și potasiu
O porție de cereale Life are 120 de calorii, cu 15 calorii din grăsimi și un conținut total de grăsimi de 1, 5 g. Nu are grăsimi saturate sau trans și 0, 5 g de grăsimi polinesaturate și monoinsaturate. Această cereală nu are colesterol, 160 mg sodiu și 90 mg potasiu. Tipul de grăsime pe care îl consumi este crucial pentru reducerea riscului de boli de inimă. Dieta dvs. trebuie să constea doar din cantități mici de grăsimi polinesaturate și monoinsaturate. Grasimile saturate si trans cresc nivelul lipidelor din sange, ceea ce creste riscul de boli de inima.
Vitamine si minerale
Ca și în cazul majorității cerealelor pentru micul dejun, Quaker Life este fortificată cu vitamine și minerale. Această cereală furnizează 4% din valoarea zilnică a vitaminei A, 10% din calciu și fosfor, 25% din tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6 și zinc, 45% din fier și 60% din acidul folic. Conform orientărilor dietetice pentru americanii 2005, distribuite de Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din SUA, un mic dejun sănătos conține cele mai multe vitamine și minerale esențiale necesare unei diete sănătoase.
ingrediente
Cerealele Quaker Life conțin făină de ovăz din cereale integrale, zahăr, făină de porumb, făină de grâu integral, făină de orez, sare, carbonat de calciu, fosfat de disod, fier redus, niacinamidă, oxid de zinc, BHT-un conservant adăugat la ambalaj pentru a menține prospețimea, galben 5, galben 6, mononitrat de tiamina, clorhidrat de piridoxina, riboflavina si acid folic. Niacinamida, mononitratul de tiamină, clorhidratul de piridoxină, riboflavina și acidul folic sunt toate vitaminele B. Atunci când stabiliți dacă cerealele sunt sănătoase, rețineți locul în care zahărul se încadrează în lista ingredientelor și numărul și tipul de aditivi. Nivelul scăzut de zahăr și fără culori artificiale, arome sau aditivi nu fac ca cerealele sănătoase.
