Revista „Yale Scientific” dezvăluie că fenomenul de pierdere în greutate țintit, deși intuitiv este atrăgător, este în esență un mit. Focalizarea exercițiilor pe coapse poate ajuta la îmbunătățirea tonusului muscular, dar nu te va ajuta neapărat să pierzi grăsimea coapsei în grabă. Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor (CDC), pierderea de grăsime are loc pe tot corpul ca răspuns la un deficit de calorii. Puteți crea un deficit de calorii prin exerciții aerobice, antrenament de forță și un aport caloric redus. Va trebui să creați un deficit de 3.500 de calorii pentru fiecare kilogram de grăsime pe care doriți să îl pierdeți.
Vrei să slăbești sau să fii mai sănătos? Alăturați-vă contorului de calorii MyPlate și beneficiați de acces la planuri gratuite de masă, rețete sănătoase și antrenamente la domiciliu. Veți obține, de asemenea, zilnic calorii și obiective macro pentru călătoria dvs. de fitness. Nu ratați șansa dvs. pentru rezultate uimitoare. Înscrie-te astăzi!
Tăiați câteva calorii
Oamenii se ingrasa in jurul coapselor interioare ca urmare a unui exces de calorii, ceea ce inseamna ca consuma mai multe calorii decat se ard prin rutine de exercitii si activitati de zi cu zi. Reducerea caloriilor din dieta dvs. poate ajuta la transformarea unui exces de calorii într-un deficit caloric. Faceți o listă cu alimentele pe care doriți să le eliminați din dieta dvs. Unele alegeri ușoare sunt alimentele care conțin toxine dietetice precum grăsimile trans, cum ar fi untul de arahide procesat, conservele de îngheț și unele margarine sau zaharuri sintetice precum siropul de porumb cu fructoză ridicată.
Începeți o rutină de exerciții aerobice
O rutină de exerciții aerobe vă poate ajuta să pierdeți grăsimea interioară a coapsei prin arderea caloriilor de grăsime. CDC recomandă minimum 75 de minute de exerciții aerobice viguroase sau 150 de minute sau exerciții aerobice moderate în fiecare săptămână pentru adulți. Mersul brăzdarului, luarea scărilor și frunzele rastrătoare sunt câteva exemple de exercițiu aerobic moderat. Activitățile aerobice viguroase includ exerciții precum înotul, alergarea și săriturile. Pentru a începe să pierdeți grăsime, va trebui să depășiți recomandările minime.
Faceți exerciții de formare a forței
Exerciții de formare a forței, cum ar fi pushups, situps, pullups și haltere, ard grasimea și tonul muscular. CDC recomandă finalizarea a cel puțin două sesiuni de întărire musculară pe săptămână. Ar trebui să faceți una până la trei seturi de opt până la 12 repetări pentru fiecare exercițiu. În plus, treburile precum săparea și prăjirea în grădină sau în curte se califică ca exerciții de antrenament al forței.
Urmăriți-vă progresul
Păstrați un jurnal cu mâncare cu tot ce mâncați și beți pentru prima săptămână. Conectați tipul și cantitatea specifică a fiecărui aliment și băutură într-un contor online de calorii alimentare. Pe o pagină separată, înregistrați tipul, intensitatea și durata fiecăreia dintre sesiunile dvs. de exercițiu. Conectați descrierile de exerciții pentru săptămână într-un contor de calorii pentru activitate. Comparați totalul dvs. Ar trebui să arzi mai multe calorii decât consumi. Dacă mâncați mai mult decât lucrați într-o săptămână, faceți un plan specific de acțiune pentru a reuși să creați un deficit caloric pentru săptămâna următoare.
