Un regim de exerciții este esențial pentru menținerea unui stil de viață sănătos. Cu toate acestea, organismul pierde lichide vitale în timpul unei activități fizice stricte, iar unii medici și fiziologi de efort recomandă consumul de lichide înainte, în timpul și după antrenamente. Deși s-a zvonit că combinația de exerciții fizice și băuturile reci poate produce atacuri de cord, nicio dovadă medicală nu susține această teorie, iar consumul de băuturi reci poate ajuta în realitate la exerciții fizice. De asemenea, cercetările sugerează că ceea ce bei în combinație cu exercițiile fizice poate fi un factor mai critic decât temperatura.
Răcește și rece
Se pare că nu există o legătură între exerciții fizice, băuturi reci și atacuri de cord, potrivit Texas Heart Institute. Institutul recomandă să beți 16 uncii de apă rece sau rece cu o oră sau două înainte de a începe să faceți exerciții. Cu cincisprezece minute înainte de a începe să faceți exerciții fizice, consumați 16 uncii de apă rece sau o băutură sportivă. La intervale de 10 minute în timpul exercițiului fizic, bea 16 uncii de apă rece. După antrenament, bea 16 uncii de apă rece sau rece. Institutul observă că apa rece este preferată decât cea rece doar pentru că organismul absoarbe apa rece mai repede decât apa rece.
Apă rece
Școala de sport și științele exercițiului de la Universitatea Loughborough din Regatul Unit a efectuat un studiu asupra efectelor băuturilor reci față de cele calde în timpul exercițiului fizic. Cercetătorii au descoperit că ritmul cardiac înainte de exercițiu a fost mai mic la participanții care au consumat băuturi reci. În plus, consumul unei băuturi reci înainte, în timpul și după exercițiu a dus la o încordare mai puțin fiziologică, ceea ce a permis subiecților test să facă efort mai lung decât grupul care consumă băuturi calde.
Palpitații cardiace
Palpitațiile cardiace sunt bătăi rapide ale inimii, și în timp ce cele mai multe dintre ele sunt inofensive, MayoClinic.com avertizează că, în unele cazuri, pot fi indicative pentru o problemă medicală. MayoClinic.com numește mai mulți factori care pot provoca palpitații cardiace, inclusiv exerciții dificile. Consumul de băuturi sau alimente cofeinizate poate produce, de asemenea, palpitații cardiace, iar combinarea exercițiului intens și a cofeinei poate duce la palpitații mai severe. Cu toate acestea, MayoClinic.com nu listează temperatura băuturilor - caffeinate sau nu - ca un factor care contribuie în palpitațiile cardiace sau în afecțiunile cardiace mai grave.
Băuturi energetice și alcool
Un studiu publicat în „Fiziologia clinică și imagistica funcțională” a examinat probabilitatea consumării de băuturi energetice combinate cu alcool în decese cardiace subite. Cercetătorii au selectat 10 subiecți de testare sănătoși și au studiat modificările electrocardiogramelor și ritmului cardiac atunci când s-au exercitat după consumul de băutură energetică care conținea alcool. Rezultatele nu au evidențiat nicio diferență între grupul care a consumat băutura energetică și alcoolul, grupul care a consumat doar băutura energetică și grupul care nu a consumat nimic înainte de exercițiu. Studiul nu a făcut distincția între temperatura diferitelor băuturi.
Sucuri, suc și lapte
Indiferent de temperatura lichidului, Texas Heart Institute sfătuiește împotriva consumului de sodă sau suc de fructe în timpul exercitării. Aceste băuturi conțin prea mult zahăr pentru a fi benefice, deoarece nu sunt ușor absorbite de organism. În plus, Joel Stager, fiziolog și director al laboratorului de performanță umană la Universitatea Indiana, recomandă să bea un pahar rece de lapte de ciocolată după antrenamente. Stager a menționat că laptele de ciocolată ajută la refacerea mușchilor obosiți și ajută la procesul de recuperare a exercițiilor.
