Un exercițiu de înot care arde grăsimea din burtă

Potențial toate exercițiile de înot pot arde grăsimea din burtă. Deși nu există un exercițiu magic de reducere a punctelor, înotul este un exercițiu extrem de aerob, care, dacă se face în mod obișnuit, poate arde grăsimea corporală. În timp ce stropiți în piscină, aveți tendința să vă concentrați pe distracție, mai degrabă decât pe numărul de calorii arse și pe care mușchii sunt tonificați. Acea grăsime suplimentară de burtă trebuie să treacă. Prezența sa singură îți crește riscul de boli viitoare, cum ar fi diabetul sau bolile cardiovasculare precoce.

Un bărbat care înoată față se târâ într-o piscină. Credit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Pasul 1

Uită-te la nivelul tău actual de activitate și abilitate. Puteți obține beneficiile de ardere a grăsimilor din apă, chiar dacă sunteți un înotător mediocru; amintiți-vă doar să stați în siguranță Să lucrezi cu un partener în apă este o idee bună, cel puțin până când îți cunoști limitele fizice.

Pasul 2

Finalizați exerciții de încălzire, după caz, pentru nivelul de îndemânare. O încălzire este o parte vitală a oricărei rutine de antrenament, pregătind mușchii pentru activitate și crește circulația sângelui în întregul corp. Începătorii pot alege să se plimbe prin apa capătului superficial timp de 15 minute, în timp ce sportivii mai avansați pot încerca ceva yoga yoga și activități fizice ușoare în apă pentru a începe.

Pasul 3

Înotați cel puțin 30 de minute pe zi sau ca tolerat. Nu vă faceți griji dacă sunteți epuizați la 10 minute și opriți-vă. Măriți încet sesiunile de exerciții fizice în timp pentru a vă maximiza potențialul de ardere a grăsimilor. Puteți face cursa freestyle, lovitură la sân, fluture sau chiar pălăria în jurul piscinei. Este mișcarea constantă a înotului și a rezistenței din apa care arde grăsime, nu tipul de exerciții pe care le finalizați.

Pasul 4

Răciți-vă după exercițiul de înot. Perioada de răcire este vitală pentru recuperarea mușchilor și va scădea orice acumulare de acid lactic în mușchii tăi. Revizuiește-ți exercițiul de încălzire. Mersul în jurul bazinului timp de cel puțin 15 minute îți va reduce lent ritmul cardiac până la baza ta personală.

Bacsis

Asociați-vă înotul cu o dietă sănătoasă, restricționând caloriile din grăsimi pentru a vă crește potențialul de ardere a grăsimilor.