Apropierea unei alergări de 30 de minute în programul dvs. de mai multe ori pe săptămână poate presupune să vă jucați programul, dar corpul vă va mulțumi. Acest exercițiu simplu vă poate ajuta să vă îmbunătățiți nivelul de sănătate și fitness în mai multe moduri. Numărul de calorii pe care îl veți arde pe parcursul duratei de jumătate de oră depinde de mai multe variabile. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe acest regim sau orice regim de exerciții fizice.
Greutatea dvs. joacă un rol
În general, persoanele mai grele ard caloriile într-un ritm crescut comparativ cu persoanele mai ușoare. Ca atare, o persoană mai grea va arde mai multe calorii decât o persoană mai ușoară atunci când cele două persoane aleargă 30 de minute cu aceeași viteză. Conform site-ului HealthStatus, o persoană care cântărește 135 de kilograme arde 259 de calorii în timpul unei alergări de 30 de minute la 5 mph. O persoană care cântărește 175 de kilograme, însă, arde 336 de calorii în timpul unei alergări de aceeași viteză și aceeași durată.
Crește-ți viteza, crește-ți arsura
Exercitarea Cardio la orice intensitate poate furniza o multitudine de beneficii pentru sănătatea dvs., dar cu cât alergați mai repede în timpul antrenamentului de 30 de minute, cu atât mai multe calorii veți fi arse în momentul în care vă desfaceți pantofii. O persoană de 135 de kilograme va arde 308 de calorii în timpul unei alergări de 30 de minute la 6 km / h, 352 de calorii atunci când își mărește viteza până la 7 km / h și 413 calorii dacă are o medie de 8 mph în timpul unei alergări de jumătate de oră.
Alti factori
O varietate de alți factori pot influența viteza cu care arzi calorii în timpul alergării de o jumătate de oră. Dacă petreci o cantitate semnificativă de timp alergând în sus, vei arde mai multe calorii decât ai face pe o alergare de aceeași lungime pe pământ. În schimb, o alergare în jos nu va arde la fel de multe calorii. De asemenea, vă puteți îmbunătăți arsurile calorii prin purtarea greutății ușoare a gleznei sau a încheieturii; Consiliul American privind exercițiile raportează folosind greutatea de la 1 la 3 kilograme în timpul cardio poate crește arsurile calorii cu până la 15 la sută.
Alerga către un corp mai subțire
Arderea caloriilor este strâns legată de pierderea în greutate și, dacă puteți lua o alergare de 30 de minute de câteva ori pe săptămână, vă veți crește șansa de a pierde în greutate. În general, vizând 300 de minute de cardio pe săptămână poate duce la scăderea în greutate, dar efectuarea unor antrenamente de forță și urmărirea aportului de calorii sunt, de asemenea, importante. Pentru a pierde un kilogram de grăsime pe săptămână, trebuie să ardeți în medie cu 500 de calorii mai mult decât consumați în fiecare zi.
