Pasul 1
Implicați-vă la antrenamente de antrenament cu forță întreagă trei zile pe săptămână pentru a oferi corpului tău un aspect tonifiat. Efectuați un exercițiu cu greutate pe fiecare parte a corpului, cum ar fi bucle bicep, lovituri tricep, lunges, pushups, prese de umăr deasupra, crunch-uri și rânduri îndoite. Executați fiecare exercițiu pentru trei seturi de 20 până la 25 de repetări. Antrenează-te cu o rezistență ușoară până la moderată, astfel încât mușchii săi ard din ultimele repetări ale fiecărui set.
Pasul 2
Întinde-te regulat după antrenamente pentru a ajuta la prelungirea mușchilor. Efectuați întinderi după antrenamente în timp ce mușchii sunt calzi pentru a reduce riscul de tulpini și tracțiuni. Nu întindeți mușchii reci.
Pasul 3
Efectuați 45 de minute de exerciții cardiovasculare cinci zile pe săptămână pentru a oferi corpului un aspect mai subțire. Mergi pe bicicleta staționară, mergi pe banda de alergare, urcă pe alpinistul scării sau alunecă pe mașina eliptică.
Pasul 4
Mănâncă sănătos pentru a oferi substanțe nutritive mușchilor. Urmați o dietă care se învârte în jurul alimentelor naturale neprocesate, cum ar fi lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, păsările de curte, peștele, tăieturile slabe de carne roșie, legumele, cerealele integrale, fructele, ouăle și grăsimile nesaturate precum avocado și nuci.
