Înlocuirea electrolitelor poate face diferența între terminarea unui maraton și transportul la un spital în stare critică la jumătatea cursei. Electroliții sunt ioni mici sau particule încărcate, care sunt esențiali pentru funcționarea nervilor și a mușchilor. În timpul exercițiului intens, electroliții sunt epuizați și se pierd prin transpirație. Semnele de epuizare a electrolitelor includ slăbiciune, confuzie și chiar moarte. Gatorade, o băutură sportivă, a fost dezvoltată pentru a reîncărca electroliții corpului, dar puteți înlocui electroliții în alte moduri.
Înlocuirea electroliților prin alimente
Cele mai frecvente electroliți pierdute prin activitatea fizică sunt sodiu și potasiu, ambele disponibile cu ușurință în alimentele obișnuite.
Sodiu se găsește în brânză, măsline verzi, biscuiti, pâine, carne și alte alimente procesate și sărate. Surse bune de potasiu includ lapte, banane, stafide, legume cu frunze verzi și portocale, care toate acționează ca suplimente de hidratare. Consumând o mică gustare formată din alimente din aceste două grupuri, puteți înlocui cu ușurință magazinele de electroliți ale corpului dvs. în timpul sau imediat după exercițiu, potrivit HuffPost.
Alternative Gatorade
Dacă sunteți în căutarea unei băuturi care să înlocuiască electroliții și să ajute la recuperarea, laptele de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi poate fi calea de urmat, spune UAMS. Un studiu publicat de Universitatea din Texas la Austin a descoperit că sportivii care beau lapte cu ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi după exerciții fizice aveau mai mult mușchi și mai puține grăsimi decât cei care consumau băuturi sportive bogate în carbohidrați. Prin echilibrul său de electroliți, proteine, carbohidrați și grăsimi, laptele de ciocolată îmbunătățește capacitatea organismului de a se recupera după activitatea fizică.
Dacă sunteți în căutarea unei alternative mai naturale la Gatorade, o vedetă în vigoare este apa de nucă de cocos, cu un nivel ridicat de potasiu și este un electrolit cu adaos de zahăr. Unele ape de nucă de cocos conțin adaos de sodiu, astfel încât puteți obține ambii electroliți de care aveți nevoie.
: Dezavantaje ale băutului Gatorade
Apa imbunatatita cu electroliti
Deși apele electrolitice îmbunătățite pot conține minerale, ele nu sunt de obicei în cantitatea necesară după un exercițiu intens. Administrația Alimentelor și a Medicamentului reglementează aditivii de apă îmbuteliată, necesitând eticheta cu fapte nutritive pentru a reflecta conținutul.
Dacă aveți în vedere o băutură îmbunătățită cu electroliți, verificați eticheta pentru a vă asigura că conține sodiu și potasiu la niveluri comparabile cu cele mai importante băuturi sportive - peste 160 de miligrame de sodiu și 45 de miligrame de potasiu pe o porție de 12 uncii.
Înlocuirea electrolitului și boala
Una dintre cele mai importante momente pentru a se asigura că organismul are electroliți adecvați este în timpul bolii. Bolile care provoacă diaree pot duce la pierderi de electroliți, care pot ajunge rapid la niveluri periculoase. În acest timp, este mai bine să solicitați imediat asistență medicală. Dacă asistența medicală nu este disponibilă imediat, este posibil ca un farmacist din magazinul de medicamente să poată oferi sfaturi despre băuturile cu electroliți sau alte produse, cum ar fi băuturile sportive.
: Electroliți în Gatorade
Apa Vs. Băuturi sportive
LiveWell recomandă adulților și copiilor să consume numai băuturi sportive cu electroliți în timpul sau după exerciții fizice prelungite și grele care durează mai mult de o oră. Apa este opțiunea mai bună pentru antrenamente mai ușoare. Cu toate acestea, după un antrenament intens și lung, sportivii ar beneficia mai mult de la opt la 16 uncii de băutură sportivă decât de apă.
Cercetătorii au comparat efectul numai al apei; apă plus 8 oz de băutură sportivă; și jumătate de banană, folosind 20 de bicicliști competitivi într-o plimbare cu bicicleta de 47 de mile. Rezultatele, publicate în PlosOne în 2018, au arătat că bea doar apă a dus la niveluri ridicate de inflamație în sângele grupului de studiu. Când bicicliștii au băut băutura sportului sau au consumat banana, nivelurile de inflamație erau mult mai mici.
