Suplimentele de colagen oferă corpului tău o formă ușor de absorbit a acestei proteine blocante. Colagenul sintetizat este disponibil sub formă de pastilă sau pulbere amestecabilă. Celulele pielii corpului dumneavoastră beneficiază în timp util de fiecare doză.
Bacsis
Corpul tău și-a produs întotdeauna propriul colagen provocat de nutrienți. Dacă vârsta sau alimentația precară au scăzut această ofertă naturală, este sigur să luați un supliment de colagen.
Pot să iau colagen în siguranță?
Potrivit Alyssa Pike, RD, coordonator în comunicații nutriționale la International Food Information Foundation Foundation, adăugarea de suplimente de colagen în dieta dvs. nu ar trebui să vă facă rău. Cu toate acestea, este de remarcat faptul că Administrația Alimentelor și Medicamentelor din Statele Unite nu este autorizată să revizuiască eficacitatea și siguranța suplimentelor. În plus, producătorii nu sunt obligați să dovedească siguranța (sau eficacitatea) suplimentelor înainte de a le lansa pe piață.
Este posibil ca, deoarece fiecare persoană are nevoi nutritive distincte, corpul tău ar putea să nu necesite suplimente de colagen. Dacă consumați în mod constant proteine animale și vegetale variate, organismul dvs. va primi probabil tot colagenul de care are nevoie prin dieta. Dacă sunteți în căutarea unei surse de colagen de mare valoare, gătiți niște bulion de oase, care este considerat standardul de aur al surselor de colagen.
Aportul dvs. zilnic recomandat de colagen
Când alegeți un supliment de colagen, consultați medicul cu privire la doza adecvată pentru nevoile dumneavoastră. Ca în cazul oricărui supliment nutrițional, trebuie să luați cantitatea recomandată în mod constant. Cu toate acestea, un studiu din ianuarie 2019 publicat în Journal of Drugs and Dermatology a evaluat efectele suplimentelor orale de colagen asupra calității pielii subiecților, printre alți factori. Pacienții studiați nu au primit toți aceeași cantitate zilnică de colagen.
Cercetătorii au examinat 11 studii care au inclus un total de 805 de pacienți. Opt studii au utilizat hidrolizat de colagen, cu o doză de 2, 5 grame pe zi la 10 grame pe zi, pentru perioade cuprinse între opt și 24 de săptămâni. În schimb, alte două studii au folosit tripeptida de colagen, 3 grame pe zi, pentru perioade de patru până la 12 săptămâni. Deși rezultatele sunt încă în analiză, utilizarea suplimentului de colagen de lungime variată a avut ca rezultat îmbunătățiri notabile în hidratarea și elasticitatea pielii pacienților.
Beneficiile de sănătate ale colagenului
Colagenul este literalmente lipiciul care îți ține corpul împreună, subliniază dermatologul Shari Lipner din New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center. Această proteină asemănătoare fibrelor ajută la conectarea celulelor pielii și contribuie, de asemenea, la proprietățile elastice ale pielii. Colagenul versatil este prezent în pielea, oasele, tendoanele, cartilajele și ligamentele tale.
Când consumi pește, pui, vită, fasole, lactate și ouă, corpul tău primește aminoacizi necesari pentru crearea de colagen. Alimentele bogate în vitamina C, cupru și zinc sunt, de asemenea, necesare pentru a sintetiza natural colagenul, notează Cleveland Clinic.
Din păcate, producția ta naturală de colagen scade odată cu vârsta. În consecință, puteți observa părul mai subțire și mai uscat, unghiile ușor de rupt și pielea încrețită. Când măriți colagenul natural al corpului cu un supliment, veți observa, probabil, progresul către păr, unghii și piele sănătoși. Ca bonus suplimentar, suplimentele de colagen sunt cunoscute pentru a contribui la o mai bună rezistență osoasă și la sănătatea articulațiilor.
Efecte secundare de colagen
În mod natural, sunteți preocupați de efectele secundare potențiale ale oricărui medicament sau supliment. Din fericire, colagenul nu a fost legat de efecte secundare grave sau de interacțiuni medicamentoase bine publicizate. Dacă aveți o problemă specifică, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu farmacistul înregistrat.
Utilizarea suplimentului de colagen a fost asociată însă cu trei reacții adverse mai puțin îngrijorătoare. În timp ce luați colagen, puteți simți o senzație de greutate la stomac. Erupțiile cutanate ar putea de asemenea să apară și s-ar putea să fiți deranjat de episoadele de diaree enervante.
Colagenul poate fi, de asemenea, problematic pentru utilizatorii care sunt alergici la unele ingrediente suplimente de colagen. Dacă aveți o alergie cunoscută la crustacee, pește sau ouă, cel mai bine este să evitați suplimentele de colagen care conțin aceste componente.
Colagenul poate să crească în greutate?
Iată răspunsul scurt: Nu. Administrarea suplimentelor de colagen nu ar trebui să te facă să crești în greutate. De fapt, consumul de colagen a fost asociat cu o senzație de sațietate sau plinătate, după ce utilizatorii consumă o masă. Dacă vă simțiți mulțumit de alimentele pe care le-ați mâncat, este mai puțin probabil să gustați non stop și să mâncați alimente nesănătoase la următoarea masă.
Motivul pentru care colagenul te face să te simți plin este simplu. Colagenul este format din proteine animale, iar proteina este cunoscută de mult timp pentru a declanșa o senzație de sațietate. Dacă suplimentul dvs. de colagen nu conține îndulcitori sau alți aditivi, organismul dvs. primește acea proteină în cea mai simplă formă.
