Pe lângă faptul că este atrăgător din punct de vedere estetic, un fund puternic și bine definit vă ajută să vă deplasați cu viteză, agilitate și putere mai mari. Construirea fundului necesită antrenarea tuturor celor trei capete musculare ale glutei: gluteus minimus, gluteus medius și gluteus maximus, cel mai mare mușchi din corpul tău. Maximizarea creșterii musculare în glute se poate face folosind mașini de formare a forței și cardio.
Antrenament de forță
Multe dintre mașinile de formare a forței vizate pentru corpul tău inferior vor lucra glute, deși anumite exerciții pot fi mai productive decât altele. Mașina Smith vă permite să efectuați ghemuțe și lungi - două exerciții de activare a glutei - cu o bară echilibrată care face mai ușor să rămână stabilizat în timpul mișcării. Presa piciorului îți vizează fundul în timp ce îți întărește cvadricepsul și hamstrings-ul, iar mașina de curl pentru picioare te poate ajuta să-ți izolezi gluturile și hamstrings-ul pentru o îmbunătățire solidă a vedere din spate.
Cardio
Cealaltă jumătate a ecuației de creștere a fundului, exercițiul cardiovascular, te ajută să arzi grăsimea din spate, contribuind, de asemenea, la puterea generală a glutei tale. Atât antrenorul eliptic, cât și banda de alergare se bazează pe glute pentru a activa mișcarea înainte a șoldului. Creșteți înclinarea oricărei mașini și gluturile devin și mai provocate. Mărgăritul îți aprinde gletele de fiecare dată când te împingi prin călcâie pentru a urca la următorul pas pe scara fără sfârșit.
