Femeile nu câștigă mușchi la fel de ușor ca bărbații. Mușchii sunt esențiali pentru puterea, rezistența și pentru menținerea greutății. Exercitarea este esențială pentru câștigarea masei musculare. În general, cu cât efectuați mai multe exerciții de ridicare a greutății și cu atât sunt mai intense, veți avea mușchi mai mari. Cu toate acestea, este o concepție greșită că rezolvarea te va face să pari voluminoasă. Exercitiile cardiovasculare si un plan de dieta sensibil sunt esentiale pentru sanatatea ta generala si pentru evidentierea muschilor.
Antrenament de forță
Antrenamentul de forță este o formă de exercițiu care include antrenamentul în greutate, precum și exerciții de rezistență. Potrivit Berkeley Wellness, exercițiile de antrenament de forță ajută femeile să prevină pierderea osoasă. Ridicând greutăți în mod regulat, veți crește treptat masa musculară. Muschii te ajuta sa arzi natural caloriile pe parcursul zilei, sa iti creasca metabolismul si sa iti ofere mai multa energie pentru a finaliza sesiunile de antrenament intens. Întreținerea greutății se bazează pe masa musculară.
recomandări
Nu veți obține o masă musculară mare doar dintr-o sesiune ușoară de ridicare a greutății pe săptămână. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă minimum două sesiuni pe săptămână cu opt până la 12 repetări pentru fiecare tip de exercițiu. S-ar putea să creșteți numărul de ședințe, dar nu lucrați același grup muscular două zile la rând. În loc să crești numărul de repetări, crește cantitatea de greutate dacă te simți necontestat. Știți că ridicați suma corectă dacă începeți să obosiți până la sfârșitul fiecărui set. Încercați un amestec de bucle de bicep, extensii de triceps, ghete de gantere, ridicări laterale și rânduri verticale.
Steroizi anabolizanți
Steroizii anabolici sunt obținuți din hormoni sexuali sintetici masculini. Acestea sunt folosite de medici pentru a trata afecțiunile hormonale la bărbați. Sportivii și culturistii folosesc uneori ilegal steroizi anabolici în efortul de a construi rapid masa musculară. Astfel de indivizi folosesc steroizi în mod regulat pentru a evita pierderea mușchiului. Utilizatorii de sex feminin pot prezenta reacții adverse, cum ar fi o voce profundă, creșterea părului corpului, chisturi, acnee, boli de ficat și atac de cord Având în vedere riscurile de steroizi anabolizanți, acestea nu sunt o soluție sensibilă pentru creșterea mușchilor.
consideraţii
Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, femeile au în mod natural niveluri ridicate de estrogen care împiedică mușchii voluminoși. Acesta este motivul pentru care bărbații au mai multe șanse să aibă mușchi voluminoși decât femeile. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să utilizați hormoni sexuali sintetici masculini, în efortul de a câștiga în mare parte. Nu numai că acest lucru este periculos, dar veți pierde efectele odată ce încetați să utilizați steroizi. În schimb, concentrați-vă pe un plan de exerciții pentru a construi în siguranță și treptat masa musculară. Rețineți că, cu cât îmbătrânești, cu atât ești mai susceptibil să pierzi masa musculară. Construirea mușchilor ajută, de asemenea, la sănătatea oaselor. Universitatea din Maryland Medical Center spune că femeile sunt mai sensibile la osteoporoză decât bărbații.
