A arde 800 de calorii pe zi din activități fizice sau exerciții fizice poate părea o sarcină descurajantă; cu toate acestea, dacă îl descompun în bucăți manevrabile, este posibil să nu fie atât de dificil pe cât pare. Această cantitate de exerciții fizice sau de activitate fizică poate avea un impact semnificativ asupra menținerii unei greutăți sănătoase. Beneficiile unei dimensiuni sănătoase a corpului sunt un risc redus pentru cancerul de colon, boli de inimă și diabet zaharat tip 2, potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică.
Pasul 1
Arde 500 de calorii pe zi prin exerciții aerobice. Acest lucru se poate realiza prin efectuarea a aproximativ 30 de minute de jogging la 8, 6 mph, 60 minute de jogging la 5 km / h, 50 minute de baschet, 60 de minute de înot, sau puțin peste 100 de minute de mers la 3, 5 mph, conform Harvard Health. Aceste valori se bazează pe o persoană de 155 lb.
Pasul 2
Adăugați o activitate fizică nestructurată suplimentară la o parte din rutina dvs. pentru a arde cu 100 de calorii mai mult decât faceți în mod normal. Activitatea fizică nestructurată poate include luarea scărilor în locul unui lift sau parcarea mașinii mai departe de destinație și mersul pe distanță suplimentară. Aceste mici modificări se pot adăuga și pot reprezenta până la 350 de calorii suplimentare arse între grupurile de cartofi foarte activi și „antrenori”, în conformitate cu Dr. Sheri Colberg-Ochs în „Beneficiile activității fizice nestructurate”
Pasul 3
Încercați mai mult pe parcursul zilei pentru a arde cu cel puțin 100 de calorii în plus. Fidgeting-ul este mișcarea aleatorie a membrelor, cum ar fi atingerea unui picior sau a unei mâini dintr-o poziție așezată sau în picioare. Chiar și urmărind televizorul, gătind și citind ședința timp de o oră fiecare, pot arde până la 326 de calorii în total.
Bacsis
Majoritatea celor 800 de calorii dvs. ar trebui să provină din exerciții fizice; cu toate acestea, dacă ați fost extrem de inactiv, ar trebui să începeți mai întâi adăugând mai multe activități fizice nestructurate și încredere.
Avertizare
Deși caloriile suplimentare provenite din activitatea fizică și structurarea nestructurată pot fi ridicate, ele sunt mult mai greu de măsurat decât exercițiile fizice și ar trebui să țineți cont de acestea atunci când încercați să atingeți cele 800 de calorii arse. Consultați întotdeauna medicul înainte de a vă schimba programul de exerciții.
